BU BESİNLERE DİKKAT!

Özge Bolat Sağlıklı Yaşam ve Diyet Merkezi kurucusu Özge Bolat, gazetemize konuştu. Dün yolladığı vatandaşa seslendiği yazısında, soğuk kış günlerinde yalnızca hava sıcaklığının değil, vücut ısısının da düştüğüne dikkat çekti.

‘Düşük vücut ısısı bağışıklık sisteminin direncini düşürüp, hastalık yapan mikropların hücrelere yerleşip üremesine neden olmaktadır’ uyarısıyla sözlerini sürdüren Özge Bolat Sağlıklı Yaşam ve Diyet Merkezi kurucusu Bolat, “Bu durumda herhangi bir sağlık probleminiz yok ise üşümenizi büyük oranda önleyebilirsiniz.

Kışın vücudumuz protein ve demir kaynaklarına ihtiyaç duyar.

Bazı besin ve baharatların tüketimi vücut ısınızı yükselterek bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ne gibi besinler vücut ısımızı artırır?

1- Samandağ biberi

2- Keçiboynuzu

3-Havlıcan (zencefil türü)

4-Ihlamur

5-Tarçın

6-Zerdaçal

7-Kuru üzüm

– Mevsiminde var olan besinler tüketin.

Gün içinde farklı renkte sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı ile vücudun güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmaktadır.

– Omega-3 gibi sağlıklı yağlar bağışıklık sistemini güçlenidirir.

Haftada 2 kez balık tüketlimelidir. Özellikle D vitamini yönünden zengin hamsi ve somon gibi balıkların tüketilmesi daha çok önerilmektedir.

– Bol su tüketimine önem verin.

Havaların soğuması ile birlikte genelde su tüketiminde bir azalma yaşanmaktadır. Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir .

– Probiyotik tüketin.

Gün içinde mutlaka 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak kefir tüketmeye çalışın.

– Bitki çayları tüketin.

Bitki çayı olarak; yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Bitki çayların içerisinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sisteminize de güçlendirecektir.

Yeterli Ve Düzenli Uykuya Önem Verin

Vücut direncinde önemli rol oynayan başka bir etken ise yeterli ve düzenli uykudur”ifadeleri ile açıklamasını sonlandırdı.

Haber – Foto: Ümit Dadük Sağaltıcı