logo

reklam

YENİ YILA SAĞLIKLA GİRİN!


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

deniz-selen

Bütün bir yılı beraber geride bırakıp yeni bir yıla girme telaşı ve sevinci içerisindeyiz. 2016’nın son günlerinde yeni yıla sayılı günler kala yılbaşında beslenme üzerine güzel bir yazı yazıyorum. Yılbaşı gecesi hepimiz için güzel ve özel günlerden ancak, bu günün de diğer günlerden bir farkı olmadığı unutulmamalı, beslenme düzeninin bozulmaması gerektiği, sağlığımızı bu gece de düşünmemiz gerektiği atlanmamalıdır. Yeni yıla mide sorunları, huzursuzluk gibi problemlerle girmek istemiyorsanız ufak ama etkili değişiklikler yaparak güzel bir gece geçirebilirsiniz.

Yılbaşı gecesi dikkat edilecek noktalar:

Sofrada mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan mevsim salataları ve sebze ağırlıklı mezeler veya sebze yemekleri gibi yemekte tokluk hissi oluşturacak hafif yiyecekler bulunmalıdır.

Balık ve tavuk gibi beyaz et ağırlıklı beslenmek hem tok tutacak hem de geceyi hafif geçirmenizde yararlı olacaktır.

Kızartma, kavurma gibi ağır ve yağlı yiyecekler yerine ızgarada, fırınlanmış veya haşlanmışbesinler ve sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler yemekten 1 ya da 1,5 saat sonra en fazla bir avuç içi kadar, karışık olarak tüketilebilir.

8-10 antep fıstığı, 5 badem, 5 fındık ve 1 avuca yakın kabak çekirdeği yeterli olacaktır.

Yemekten bir saat kadar sonra meyve yenebilir. 1 dilim ananas ve birkaç dilim kivi, muz ve diğer meyvelerden oluşturulmuş meyve tabağı hem mutluluk hormonu salgılanmasına hem de yorgunluk hissinin kaybolmasına katkıda bulunur.

Ağır ve şerbetli tatlılar yerine çeşitli meyvelerden oluşan küçük porsiyonda meyve tabağı ve sütlü tatlılartüketilmelidir. Ev yapımı, içerisindeki şeker ve yağ miktarı belli olan baklavalar da küçük porsiyonlar halinde yenebilir. Hazır aldığınız şerbetli tatlıları ise en küçük porsiyonda tadımlık tüketebilirsiniz.

Alkol tüketimine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Alkolden dolayı baş ağrısı çekmek istemiyorsanız yeterli su tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Alkol tercihi olarak yüksek oranda alkol içeren alkollerden ziyade şarap, şampanya gibi daha hafif alkoller tercih edilmelidir. Kadınlar maksimum 2, erkekler ise maksimum 3 kadeh tüketmelidirler.

Uyumadan 1-2 saat önce yemeyi veiçmeyi (su hariç)kesmek; uykunun kalitesi için,hazımsızlığı önlemek adına ve vücudun daha fazla sıvı kaybetmemesi, kaybettiğini karşılaması adına gereklidir.

Yediklerinizi yakmak adına hareket etmenizi ve dans ederek/oynayarak hareketinizi arttırmanızı önereceğim.

Güzel bir gece geçirdik, güzel bir kutlama yaptık ve uyuduk. 1 Ocak sabahına uyandık, uyanınca nelere dikkat edilmeli?

Sabah kalkar kalkmaz 1-2 bardak su için ve bunu gün boyunca 10-12 su bardağına tamamlayın.

Alkolün neden olabileceği hipoglisemiyi ( kan şekerinin düşmesini ) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tereyağı, sucuk, patates kızartması gibi besinler yerine peynir, sebze, yeşillik, söğüş, esmer ekmek gibi daha sağlıklı ve hafif besinler tercih edin.

Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı ve hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebzeli ana yemek,  yoğurt, salata (yağsız), esmer ekmek gibi tercihler mideyi fazla yormadan önceki akşamı telafi etmenizde yardımcı olacaktır.

Öğünlerin aralarında ve gece yatmadan 2-3 saat önce olmak üzere 3 ara öğün tüketin. Bu ara öğünlerinizi meyve ve süt veya ayrandan seçin.

İçecek olarak bitki çayları, meyve çayları tercih edin.

Açık havada 45 dk – 1 saat hafif tempolu yürüyüş ile daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.

MUTLU, SAĞLIKLI ÇOK GÜZEL BİR SENE GEÇİRMENİZ DİLEĞİ İLE. ŞİMDİDEN YENİ YILINIZI KUTLUYORUM.

 

 

Share
682 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

7+3 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • PROBİYOTİKLER VE SAĞLIKLI YAŞAM

    30 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    “Probiyotikler “ son dönemde sağlık alanında en çok konuşulan ve tartışılan bir konu olmuştur.” Probiyotik” ne anlama gelmektedir? Aşırı kazanç ve aşırı tüketime dayanan kapitalist üretim düzeninin dayattığı “hazır gıdalarla beslendiğimiz günümüzde, bağırsaklarımızdaki probiyotikler (dost bakteriler) azalarak hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Probiyotikler, sindirim sistemindeki dengeyle birlikte sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmamızı sağlayan dost bakterilerdir. Sağlıklı bir sindirim ve bağışıklık sistemi için vücuda mutla...
  • ABD EMPERYALİZMİNİN KATLİAMLARI

    23 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    ABD, büyük zulümlerle kendisini var etti. Daha kuruluş aşamasında milyonlarca Kızılderiliyi aileleriyle birlikte katletti. İlk aşamada “size huzur, barış ve medeniyet getireceğiz” vaadiyle işe koyulan ABD, sürgüne gönderdiği milyonlarca Kızılderiliye dağıttığı battaniyelere çiçek mikrobu bulaştırdı. Afrika’dan getirdiği siyahileri köle olarak en ağır işlerde çalıştırıp,yüzbinlerce siyahi köleyi yok etti. Takvimler 6 Ağustos 1945’i gösterdiğinde ise ABD’nin demokrat başkanı Truman’ın emriyle Hiroşima’ya atom bombası atıldı. Bomba sabah sa...
  • ABD EMPERYALİZMİ’NİN SAVAŞ FATURALARI

    16 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Savaş Politikasının ABD'ye Faturası 6 Trilyon Dolar… Bir an durup bu Rakamın Türkiye gibi Kaç Ülkenin Milli Gelirinin Toplamından çok daha Fazla Olduğunu ve ne denli Korkunç Sonuçlar için HARCANDIĞINI kafanızda CANLANDIRMAYI deneyin… Habere göre ABD Savunma Bakanlığı (Pentagon) 11 Eylül saldırılarından bu yana "Teröre Karşı Savaş" kapsamında 1,5 Trilyon Dolar harcadığını iddia etse de George W. Bush'un başlattığı teröre karşı savaş politikasının Amerikan hükümetine 2019 itibariyle neredeyse 6 Trilyon Dolara Mal Olacağı belirtiliyor… P...
  • KUZU POSTUNA BÜRÜNMÜŞ KURT

    11 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    "Modern çağda İşçi Sınıfının benimsediği akım Sosyalizm’dir. İşveren Sınıfı Antika egemen sınıflar gibi, halkın benimsediği akımı, yani Sosyalizmi ele geçirmenin yollarını aradı ve buldu. İslam Tarihinde Tefeci-Bezirgânlar nasıl Hazreti Muhammed’in fakir fukara ile ve kölelerle kurmuş olduğu Müslümanlığı savunuyormuş gibi görünerek baltaladılarsa, tıpkı öyle, Modern Tarihin sömürücü İşveren Sınıfı ile Büyük Toprak ve Mülk Sahipleri Sınıfı, fakir fukaranın dört elle sarıldığı son umudu Sosyalizmi savunuyormuş gibi görünerek baltalamanın yoll...