ÜST REKLAM

logo

reklam

YENİ YILA SAĞLIKLA GİRİN!


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

deniz-selen

Bütün bir yılı beraber geride bırakıp yeni bir yıla girme telaşı ve sevinci içerisindeyiz. 2016’nın son günlerinde yeni yıla sayılı günler kala yılbaşında beslenme üzerine güzel bir yazı yazıyorum. Yılbaşı gecesi hepimiz için güzel ve özel günlerden ancak, bu günün de diğer günlerden bir farkı olmadığı unutulmamalı, beslenme düzeninin bozulmaması gerektiği, sağlığımızı bu gece de düşünmemiz gerektiği atlanmamalıdır. Yeni yıla mide sorunları, huzursuzluk gibi problemlerle girmek istemiyorsanız ufak ama etkili değişiklikler yaparak güzel bir gece geçirebilirsiniz.

Yılbaşı gecesi dikkat edilecek noktalar:

Sofrada mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan mevsim salataları ve sebze ağırlıklı mezeler veya sebze yemekleri gibi yemekte tokluk hissi oluşturacak hafif yiyecekler bulunmalıdır.

Balık ve tavuk gibi beyaz et ağırlıklı beslenmek hem tok tutacak hem de geceyi hafif geçirmenizde yararlı olacaktır.

Kızartma, kavurma gibi ağır ve yağlı yiyecekler yerine ızgarada, fırınlanmış veya haşlanmışbesinler ve sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler yemekten 1 ya da 1,5 saat sonra en fazla bir avuç içi kadar, karışık olarak tüketilebilir.

8-10 antep fıstığı, 5 badem, 5 fındık ve 1 avuca yakın kabak çekirdeği yeterli olacaktır.

Yemekten bir saat kadar sonra meyve yenebilir. 1 dilim ananas ve birkaç dilim kivi, muz ve diğer meyvelerden oluşturulmuş meyve tabağı hem mutluluk hormonu salgılanmasına hem de yorgunluk hissinin kaybolmasına katkıda bulunur.

Ağır ve şerbetli tatlılar yerine çeşitli meyvelerden oluşan küçük porsiyonda meyve tabağı ve sütlü tatlılartüketilmelidir. Ev yapımı, içerisindeki şeker ve yağ miktarı belli olan baklavalar da küçük porsiyonlar halinde yenebilir. Hazır aldığınız şerbetli tatlıları ise en küçük porsiyonda tadımlık tüketebilirsiniz.

Alkol tüketimine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Alkolden dolayı baş ağrısı çekmek istemiyorsanız yeterli su tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Alkol tercihi olarak yüksek oranda alkol içeren alkollerden ziyade şarap, şampanya gibi daha hafif alkoller tercih edilmelidir. Kadınlar maksimum 2, erkekler ise maksimum 3 kadeh tüketmelidirler.

Uyumadan 1-2 saat önce yemeyi veiçmeyi (su hariç)kesmek; uykunun kalitesi için,hazımsızlığı önlemek adına ve vücudun daha fazla sıvı kaybetmemesi, kaybettiğini karşılaması adına gereklidir.

Yediklerinizi yakmak adına hareket etmenizi ve dans ederek/oynayarak hareketinizi arttırmanızı önereceğim.

Güzel bir gece geçirdik, güzel bir kutlama yaptık ve uyuduk. 1 Ocak sabahına uyandık, uyanınca nelere dikkat edilmeli?

Sabah kalkar kalkmaz 1-2 bardak su için ve bunu gün boyunca 10-12 su bardağına tamamlayın.

Alkolün neden olabileceği hipoglisemiyi ( kan şekerinin düşmesini ) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tereyağı, sucuk, patates kızartması gibi besinler yerine peynir, sebze, yeşillik, söğüş, esmer ekmek gibi daha sağlıklı ve hafif besinler tercih edin.

Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı ve hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebzeli ana yemek,  yoğurt, salata (yağsız), esmer ekmek gibi tercihler mideyi fazla yormadan önceki akşamı telafi etmenizde yardımcı olacaktır.

Öğünlerin aralarında ve gece yatmadan 2-3 saat önce olmak üzere 3 ara öğün tüketin. Bu ara öğünlerinizi meyve ve süt veya ayrandan seçin.

İçecek olarak bitki çayları, meyve çayları tercih edin.

Açık havada 45 dk – 1 saat hafif tempolu yürüyüş ile daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.

MUTLU, SAĞLIKLI ÇOK GÜZEL BİR SENE GEÇİRMENİZ DİLEĞİ İLE. ŞİMDİDEN YENİ YILINIZI KUTLUYORUM.

 

 

Share
858 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

9+5 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • DÜNYA YAŞAMI BÜYÜK TEHLİKEDE

    09 Aralık 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Hazırlayan: Sami Aslan Yeni yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre küresel ısınma nedeniyle gezegenimizin(Dünya’mızın) “geri dönülemez” noktaya yaklaştığını gösteriyor.  Bilim insanları iklim krizinin vardığı boyutlar konusunda dünyanın birden çok taşma noktasını çoktan aştığı konusunda uyarı yaptı. Uyarıda iklim değişikliğinin dünyadaki yaşama varoluşsal bir tehdit oluşturmaya başladığı açıklandı. The Guardian’da yer alan habere göre, küresel ısınmanın buzulların erimesi ve ormanların yok olması gibi bazı etkileri durdur...
  • İNSAN VE TOPLUM

    02 Aralık 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    KAPİTALİST SİSTEMİ SAVUNANLAR OLAYLARA BURJUVA MANTIĞI İLE BAKARLAR. BURJUVA MANTIĞI, KİŞİYİ TOPLUM ÜZERİNE ÇIKARDIĞI İÇİN MEYDANA GELEN TÜM OLUMLU VEYA OLUMSUZLUKLAR ÜRETİM SİSTEMİNE DEĞİL, KİŞİLERİN YETERLİLİĞİNE VEYA YETERSİZLİĞİNE, İYİ NİYETİNE VEYA KÖTÜ NİYETİNE BAĞLANIR. İNSANIN TOPLUM YARATIĞI OLDUĞU GÖRÜLMEZ. OYSA İNSANA DAMGASINI VURAN TOPLUM, TOPLUMA DA DAMGASINI VURAN TOPLUMUN TEMELİ OLAN ÜRETİM SİSTEMİNİN YARATTIĞI EKONOMİK SİSTEMLERDİR. PUTİN RUSYA’DA DEĞİLDE AFRİKANIN BALTA GİRMEMİŞ ORMANLARINDA BİR KABİLEDE YAŞIYOR OLSAYDI,...
  • SİGARA İÇMEK YA DA İÇMEMEK

    13 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Eğitimci Sami ASLAN, hazırladı… Uzun yıllar sigara içtiği için akciğer kanseri riski zaten çok yüksek olan birinin “sigarayı bırakması” fazla bir şey ifade etmez. Sigarayı bıraktıktan ne 1-2 sene, ne de çok daha uzun seneler geçse bile kanseri riski asla “sıfırlanmaz”. Bu durumdaki hastaların bir kısmı KOAH’la ilgili öksürük, balgam, nefes darlığı şikâyetleri üzerine sigarayı bırakmış olabilirler. Sigaraya bağlı KOAH gelişen hastalarda akciğer kanseri riski, sigara içip de belirgin KOAH belirtileri olmayanlara nispeten çok daha yüksekti...
  • SİYASET DEĞİL ÜRETİM YAPIN!

    08 Kasım 2019 Ekonomi, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Merhaba saygı değer okurlar. Arayı çok açtık, Bahar bitti kış geldi. Mevsimler geçte olsa değişti. Ama bu aralar, Mevsimlerden çok insanlar çabuk değişiyor. Cenazeye gittiğimiz zaman, üç günlük dünya, iyilik yapana, iyilikle anılana ne mutlu deriz. Veya şu üç günlük dünyada, bir karış topraktan başka ne alacağız ki deriz. İnsan ameli ile anılır deriz. Herkes İyilik Ve Ahiretten Dem Tutar! Ama hiç kimse bunu uygulamaz. Hiç birimiz! Herkes kendi menfaati doğrultusunda hareket eder. Kardeş, kardeşini, Baba Evladını, Evlat Baba Annesini ...