ÜST REKLAM

logo

reklam

YENİ YILA SAĞLIKLA GİRİN!


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

deniz-selen

Bütün bir yılı beraber geride bırakıp yeni bir yıla girme telaşı ve sevinci içerisindeyiz. 2016’nın son günlerinde yeni yıla sayılı günler kala yılbaşında beslenme üzerine güzel bir yazı yazıyorum. Yılbaşı gecesi hepimiz için güzel ve özel günlerden ancak, bu günün de diğer günlerden bir farkı olmadığı unutulmamalı, beslenme düzeninin bozulmaması gerektiği, sağlığımızı bu gece de düşünmemiz gerektiği atlanmamalıdır. Yeni yıla mide sorunları, huzursuzluk gibi problemlerle girmek istemiyorsanız ufak ama etkili değişiklikler yaparak güzel bir gece geçirebilirsiniz.

Yılbaşı gecesi dikkat edilecek noktalar:

Sofrada mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan mevsim salataları ve sebze ağırlıklı mezeler veya sebze yemekleri gibi yemekte tokluk hissi oluşturacak hafif yiyecekler bulunmalıdır.

Balık ve tavuk gibi beyaz et ağırlıklı beslenmek hem tok tutacak hem de geceyi hafif geçirmenizde yararlı olacaktır.

Kızartma, kavurma gibi ağır ve yağlı yiyecekler yerine ızgarada, fırınlanmış veya haşlanmışbesinler ve sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler yemekten 1 ya da 1,5 saat sonra en fazla bir avuç içi kadar, karışık olarak tüketilebilir.

8-10 antep fıstığı, 5 badem, 5 fındık ve 1 avuca yakın kabak çekirdeği yeterli olacaktır.

Yemekten bir saat kadar sonra meyve yenebilir. 1 dilim ananas ve birkaç dilim kivi, muz ve diğer meyvelerden oluşturulmuş meyve tabağı hem mutluluk hormonu salgılanmasına hem de yorgunluk hissinin kaybolmasına katkıda bulunur.

Ağır ve şerbetli tatlılar yerine çeşitli meyvelerden oluşan küçük porsiyonda meyve tabağı ve sütlü tatlılartüketilmelidir. Ev yapımı, içerisindeki şeker ve yağ miktarı belli olan baklavalar da küçük porsiyonlar halinde yenebilir. Hazır aldığınız şerbetli tatlıları ise en küçük porsiyonda tadımlık tüketebilirsiniz.

Alkol tüketimine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Alkolden dolayı baş ağrısı çekmek istemiyorsanız yeterli su tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Alkol tercihi olarak yüksek oranda alkol içeren alkollerden ziyade şarap, şampanya gibi daha hafif alkoller tercih edilmelidir. Kadınlar maksimum 2, erkekler ise maksimum 3 kadeh tüketmelidirler.

Uyumadan 1-2 saat önce yemeyi veiçmeyi (su hariç)kesmek; uykunun kalitesi için,hazımsızlığı önlemek adına ve vücudun daha fazla sıvı kaybetmemesi, kaybettiğini karşılaması adına gereklidir.

Yediklerinizi yakmak adına hareket etmenizi ve dans ederek/oynayarak hareketinizi arttırmanızı önereceğim.

Güzel bir gece geçirdik, güzel bir kutlama yaptık ve uyuduk. 1 Ocak sabahına uyandık, uyanınca nelere dikkat edilmeli?

Sabah kalkar kalkmaz 1-2 bardak su için ve bunu gün boyunca 10-12 su bardağına tamamlayın.

Alkolün neden olabileceği hipoglisemiyi ( kan şekerinin düşmesini ) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tereyağı, sucuk, patates kızartması gibi besinler yerine peynir, sebze, yeşillik, söğüş, esmer ekmek gibi daha sağlıklı ve hafif besinler tercih edin.

Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı ve hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebzeli ana yemek,  yoğurt, salata (yağsız), esmer ekmek gibi tercihler mideyi fazla yormadan önceki akşamı telafi etmenizde yardımcı olacaktır.

Öğünlerin aralarında ve gece yatmadan 2-3 saat önce olmak üzere 3 ara öğün tüketin. Bu ara öğünlerinizi meyve ve süt veya ayrandan seçin.

İçecek olarak bitki çayları, meyve çayları tercih edin.

Açık havada 45 dk – 1 saat hafif tempolu yürüyüş ile daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.

MUTLU, SAĞLIKLI ÇOK GÜZEL BİR SENE GEÇİRMENİZ DİLEĞİ İLE. ŞİMDİDEN YENİ YILINIZI KUTLUYORUM.

 

 

Share
723 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

8+9 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • TARAFSIZ BASINA FRANSIZ KALMAK

    29 Temmuz 2019 Dünya, Eğitim, Ekonomi, Emlak, Genel, Gündem, Köşe Yazıları, Kültür Sanat, Otomotiv, Röportajlar, Sağlık, Siyaset, Spor, Teknoloji, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Halkımıza, İlçemiz kısa bir süre önce Evvel Temmuz etkinliklerine ev sahipliği yaptı. Gazetemiz, halkın haber alma hakkını mümkün mertebe engellemeyerek, (gazetemizin yayınının engellenmesine rağmen) çoğu etkinliği yeri geldi canlı çekim ile uluslararası alana taşıdı, yeri geldi matbuat üzerinden okurlarla buluşturdu. Takdir edersiniz ki ilçede Evvel Temmuz Festivalini destekleyenler olduğu gibi kimi vatandaşımız, kültürden uzak, kimileri de özünden saptırılmış olarak değerlendirdi. Biz Samandağ AYNA’sı olarak her türlü görüşü eşit...
  • ŞEKER BEYNİ DE BİTİRİYOR

    29 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Şeker ve trans yağlarla yüklü Amerikan diyetinin sadece fiziki sağlığı değil beynimizi de olumsuz etkilediği belirlendi. Oregon State Üniversitesi uzmanları tarafından fareler üzerinde gerçekleştirilen araştırma, şeker ve yağdan zengin diyetin bağırsak bakterilerini etkileyerek bilişsel esneklikte (cognitive flexibility) önemli kayıplara yol açtığını gösteriyor. Bilişsel esneklik, beynin iki farklı düşünceden diğerine geçme ve aynı anda iki farklı konuyu düşünme kabiliyeti olarak biliniyor. İnsanlarda bilişsel esneklik bozukluğu, ...
  • GELİN İNSANCIL DAVRANIP, EVRENSEL DÜŞÜNELİM

    29 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Uzun zamandır Samandağ’ın da olup bitenleri sessizce seyrediyorum. Seçimden önce "Samandağ sevdası" havası esiyordu ! Şimdi menfaat havası esiyor! Şimdi durumu bir değerlendirelim. Samandağ’ın da neler oldu ne oluyor ?Birileri seçimden önce eski yönetime karşı cephe aldı, dernekler kurdu, komiteler, toplantılar düzenledi ve halkı toplayıp, kimisi vefadan kimisi de Samandağ sevdasından bahsetti. Seçime kadar sürdü bu düzenlemeler. Projelerde sunuldu. Şimdi seçim gitti, Sevda ve vefa bitti. Çatışmalar, sataşmalar ve hakaretler ba...
  • MİHRİCAN EVVEL TEMMUZ YALANI

    24 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Asaf Hişmi Mihrican Bayramı Farsların her zaman kutladıkları dini bayramlarıdır. Fars güneş yılının yedinci ayı olan Mihir ayının 16. Gününe rastlar. Yedi gün devam eder Mihir ayının 21’de son bulur. Mihrican Bayramı gece ile gündüzün eşit olduğu (Sonbahar ekinosu, Miladi takvimin 21 Eylül’lüne denk gelir. Temmuz ise Miladi takvimin yedinci ayıdır. Evvel temmuz denilen tarih, Fransız devriminin kuruluş tarihidir. Yani 14 Temmuz 1789 tarihinde Faransız devriminin başlangıç tarihidir. Fransızlar bu günü Ulusal bayram olarak kutlarlar. Bu...