ÜST REKLAM

logo

reklam

YAZIN KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRIN


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

Havaların ısınması ile fazla kilolar ortaya çıkmaya başladı. Kilo verme isteğinin yanında hızlıca kilo verme isteği ile çevredeki herkes diyet yapma çabasına giriyor. Teorik olarak kilo kaybı, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olması olarak çok basit bir iş gibi görünse de aslında kompleks bir mekanizmadır ve her zaman o kadar da kolay olmamaktadır. Beslenme bir bütündür ve kilo vermenin temelinde de yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır ve tek başına kilo vermeyi sağlayacak mucize bir besin yoktur. Ancak uygun bir beslenme programının yanı sıra aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır.

  1. Yeterli Miktarda Protein Alın.

Protein tokluk hissinin sağlanmasında önemli bir besin öğesidir. Ayrıca enerji harcamasını arttırır ve kas kütlesini korur. Bu nedenle öğünlerinizden uygun miktarda proteini eksik etmemeniz önemlidir. Ancak protein kaynaklarının seçilmesinde az yağlı olan seçeneklerin tercih edilmesi de aşırı kalori alımının önlenmesi ve kalp-damar hastalıkları riskinin azaltılması açıcından dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir noktadır. Et ve süt ürünleri, kuru baklagiller protein kaynaklarının başlıcalarıdır.

  1. Süt ve Süt Ürünlerini Unutmayın.

Süt ve süt ürünleri başta kemik sağlığını korumasının yanı sıra kemik erimesi, şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları riskini azaltması bakımından da önemli bir besin grubudur. Kilo verme sürecinde de içeriğinde bulunan başta kalsiyum olmak üzere birçok biyoaktif bileşen sayesinde önemli bir destek sağladığı yapılan çalışmalarla gösterilmektedir. Bu nedenle sağlıklı yetişkin bir birey günde 2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir.

  1. Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Edin.

Tam tahıllı ürünler rafine edilmiş ürünlere göre posa ve vitamin-mineral değeri açısından daha zengindir. Sizi tok tutarak daha uzun süre acıkmadan kalabilmenizi sağlar. Ayrıca yapılan çalışmalarda tam tahıl tüketimi yüksek olan bireylerin vücut ağırlığının daha düşük olduğu yönünde sonuçlar elde edilmektedir. Bu nedenle hem sağlıklı olmak hem de kilo kaybını kolaylaştırmak açısından tam tahıllı ürünleri tercih etmenizde fayda var.

  1. Yeterli Sıvı Alımınızı Sağlayın.

Suyun vücudumuzda hücrelerin beslenmesi, vücut ısısının ayarlanması, kan yoğunluğunun ayarlanması, metabolik olaylar sonucu ortaya çıkan atıkların vücuttan uzaklaştırılması gibi birçok önemli görevi vardır. Tüm bunların yanı sıra yapılan çalışmalar su tüketiminin arttırılmasının kilo kaybı ve kilo koruma programlarında etkili olduğunu göstermektedir.

  1. Kahvaltıyı Atlamayın.

Gece boyu yaklaşık 10-12 süren bir açlıktan sonra vücut kanda var olan besin öğelerini kullanmış olur. Bunların yerine konması gün içerisinde enerji alımınızı ve iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır. Ayrıca kendinizi daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar.

  1. Tabağınızdan Sebze-Meyveyi Eksik Etmeyin.

Sebze-meyveler vitamin-mineral, posa ve su içeriği bakımından zengin bir besin grubudur. Hem sağlıklı oluşu hem de posa ve su içeriği sayesinde tokluk hissinin oluşmasına destek olması nedeniyle kilo vermenizi destekleyecek önemli bir besin grubudur. Bu nedenle her öğünde tabağınızın bir kısmını bu besin grubuna ayırmalısınız.

  1. Öğün sayınızı arttırın.

Yapılan çalışmalarda 5 öğün ve üzerinde tüketimin obeziteyi ve bel çevresinde yağlanmayı azalttığını göstermektedir. 3 öğün ve altında tüketenlerde ise tam aksine obezite oranları daha yüksek bulunmaktadır. Ayrıca öğünler arasındaki zamanın çok uzun olması da kan şekeri dengenizi bozacağı için iştah kontrolünü zorlaştırmaktadır. Aynı miktarda yenilse bile bu miktarı daha fazla öğüne dağıtan kişilerde açlık hissinin daha az olduğu ve böylece diyete uyumun kolaylaştığı yine yapılan çalışmalarda görülmektedir. Bu nedenle 2-3 saatte bir beslenmeye dikkat edilmelidir.

 

 

 

 

 

Share
516 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

5+9 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • SİGARA İÇMEK YA DA İÇMEMEK

    13 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Eğitimci Sami ASLAN, hazırladı… Uzun yıllar sigara içtiği için akciğer kanseri riski zaten çok yüksek olan birinin “sigarayı bırakması” fazla bir şey ifade etmez. Sigarayı bıraktıktan ne 1-2 sene, ne de çok daha uzun seneler geçse bile kanseri riski asla “sıfırlanmaz”. Bu durumdaki hastaların bir kısmı KOAH’la ilgili öksürük, balgam, nefes darlığı şikâyetleri üzerine sigarayı bırakmış olabilirler. Sigaraya bağlı KOAH gelişen hastalarda akciğer kanseri riski, sigara içip de belirgin KOAH belirtileri olmayanlara nispeten çok daha yüksekti...
  • SİYASET DEĞİL ÜRETİM YAPIN!

    08 Kasım 2019 Ekonomi, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Merhaba saygı değer okurlar. Arayı çok açtık, Bahar bitti kış geldi. Mevsimler geçte olsa değişti. Ama bu aralar, Mevsimlerden çok insanlar çabuk değişiyor. Cenazeye gittiğimiz zaman, üç günlük dünya, iyilik yapana, iyilikle anılana ne mutlu deriz. Veya şu üç günlük dünyada, bir karış topraktan başka ne alacağız ki deriz. İnsan ameli ile anılır deriz. Herkes İyilik Ve Ahiretten Dem Tutar! Ama hiç kimse bunu uygulamaz. Hiç birimiz! Herkes kendi menfaati doğrultusunda hareket eder. Kardeş, kardeşini, Baba Evladını, Evlat Baba Annesini ...
  • YAŞAMIN TEMELİ TOHUM VE TARIM

    08 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Türkiye’de bir çok konuda olduğu gibi açlık konusunda da net, güvenilir veriler yok. Ancak yaşanan ekonomik sorunlar, halkın alım gücünün zayıflaması ile tahminen nüfusun yüzde 20’si yoksul kabul ediliyor. Yoksul nüfus oranı kırsal bölgelerde daha yoğun. Yaşamın temeli gıda,gıdanın temeli ise tohum ve tarımdır. Tarımdaki sorunları çözmeden gıda sorununu çözmek mümkün değil. Türkiye, sahip olduğu tarım potansiyeli, biyoçeşitliliği ile, dünyada en son açlık ve yoksulluk sorunu yaşayacak ülke konumundadır. Yanlış tarım politikaları ile,...
  • “AİLE İÇİNDE YEMEK SEÇEN, ÇOCUK İÇİN OLUMSUZ MODELDİR”

    08 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Sağlık, Üst Haberler, Yerel

    Çocuk Ergen ve Aile Danışmanı Oyun ve Aile Terapisti Pedagog Onur CAN ÖNCÜL, çocuklarda yemek yeme sorununa değindi. ‘Beslenme bir canlının gelişimi için gerekli olan doğal ihtiyaçlardan bir tanesidir’ diyen ÖNCÜL, yemek yemeyle ilgili problemlerin genellikle ilk çocukluk döneminde başladığı hatırlatmasında bulundu. “Beslenme ortamı” sağlıksız olduğu zaman çocuğun bu durumdan olumsuz bir şekilde etkileceğine işaret eden Çocuk Ergen ve Aile Danışmanı Oyun ve Aile Terapisti Pedagog Onur CAN ÖNCÜL, konuşmasının devamında, “bu doğal ihtiyaç...