ÜST REKLAM

logo

reklam

YAZIN KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRIN


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

Havaların ısınması ile fazla kilolar ortaya çıkmaya başladı. Kilo verme isteğinin yanında hızlıca kilo verme isteği ile çevredeki herkes diyet yapma çabasına giriyor. Teorik olarak kilo kaybı, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olması olarak çok basit bir iş gibi görünse de aslında kompleks bir mekanizmadır ve her zaman o kadar da kolay olmamaktadır. Beslenme bir bütündür ve kilo vermenin temelinde de yeterli ve dengeli beslenme yatmaktadır ve tek başına kilo vermeyi sağlayacak mucize bir besin yoktur. Ancak uygun bir beslenme programının yanı sıra aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır.

  1. Yeterli Miktarda Protein Alın.

Protein tokluk hissinin sağlanmasında önemli bir besin öğesidir. Ayrıca enerji harcamasını arttırır ve kas kütlesini korur. Bu nedenle öğünlerinizden uygun miktarda proteini eksik etmemeniz önemlidir. Ancak protein kaynaklarının seçilmesinde az yağlı olan seçeneklerin tercih edilmesi de aşırı kalori alımının önlenmesi ve kalp-damar hastalıkları riskinin azaltılması açıcından dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir noktadır. Et ve süt ürünleri, kuru baklagiller protein kaynaklarının başlıcalarıdır.

  1. Süt ve Süt Ürünlerini Unutmayın.

Süt ve süt ürünleri başta kemik sağlığını korumasının yanı sıra kemik erimesi, şeker hastalığı, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları riskini azaltması bakımından da önemli bir besin grubudur. Kilo verme sürecinde de içeriğinde bulunan başta kalsiyum olmak üzere birçok biyoaktif bileşen sayesinde önemli bir destek sağladığı yapılan çalışmalarla gösterilmektedir. Bu nedenle sağlıklı yetişkin bir birey günde 2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelidir.

  1. Tam Tahıllı Ürünleri Tercih Edin.

Tam tahıllı ürünler rafine edilmiş ürünlere göre posa ve vitamin-mineral değeri açısından daha zengindir. Sizi tok tutarak daha uzun süre acıkmadan kalabilmenizi sağlar. Ayrıca yapılan çalışmalarda tam tahıl tüketimi yüksek olan bireylerin vücut ağırlığının daha düşük olduğu yönünde sonuçlar elde edilmektedir. Bu nedenle hem sağlıklı olmak hem de kilo kaybını kolaylaştırmak açısından tam tahıllı ürünleri tercih etmenizde fayda var.

  1. Yeterli Sıvı Alımınızı Sağlayın.

Suyun vücudumuzda hücrelerin beslenmesi, vücut ısısının ayarlanması, kan yoğunluğunun ayarlanması, metabolik olaylar sonucu ortaya çıkan atıkların vücuttan uzaklaştırılması gibi birçok önemli görevi vardır. Tüm bunların yanı sıra yapılan çalışmalar su tüketiminin arttırılmasının kilo kaybı ve kilo koruma programlarında etkili olduğunu göstermektedir.

  1. Kahvaltıyı Atlamayın.

Gece boyu yaklaşık 10-12 süren bir açlıktan sonra vücut kanda var olan besin öğelerini kullanmış olur. Bunların yerine konması gün içerisinde enerji alımınızı ve iştahınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır. Ayrıca kendinizi daha enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar.

  1. Tabağınızdan Sebze-Meyveyi Eksik Etmeyin.

Sebze-meyveler vitamin-mineral, posa ve su içeriği bakımından zengin bir besin grubudur. Hem sağlıklı oluşu hem de posa ve su içeriği sayesinde tokluk hissinin oluşmasına destek olması nedeniyle kilo vermenizi destekleyecek önemli bir besin grubudur. Bu nedenle her öğünde tabağınızın bir kısmını bu besin grubuna ayırmalısınız.

  1. Öğün sayınızı arttırın.

Yapılan çalışmalarda 5 öğün ve üzerinde tüketimin obeziteyi ve bel çevresinde yağlanmayı azalttığını göstermektedir. 3 öğün ve altında tüketenlerde ise tam aksine obezite oranları daha yüksek bulunmaktadır. Ayrıca öğünler arasındaki zamanın çok uzun olması da kan şekeri dengenizi bozacağı için iştah kontrolünü zorlaştırmaktadır. Aynı miktarda yenilse bile bu miktarı daha fazla öğüne dağıtan kişilerde açlık hissinin daha az olduğu ve böylece diyete uyumun kolaylaştığı yine yapılan çalışmalarda görülmektedir. Bu nedenle 2-3 saatte bir beslenmeye dikkat edilmelidir.

 

 

 

 

 

Share
484 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

8+6 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • TURGUT ÖZAL’I ÖVEN CHP

    20 Eylül 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Bir süre önce CHP’li Yenimahalle Belediyesi, açtığı kültür merkezine "Turgut Özal" adını koymuştur. Belediye başkanı Fethi YAŞAR ve CHP Genel Başkanı Kemal KILIÇDAROĞLU, kültür merkezinin açılışında birer konuşma yaparak Turgut Özal’a methiyeler düzmüşlerdir. Bu nasıl bir ikiyüzlülük? Kültür merkezine ismini verecek başka değerli büyük insan kalmadı mı? Sayın Kılıçdaroğlu; Turgut Özal’ın 10 Eylül 1986 tarihinde “geçinemiyoruz açız” diyen işçiye “senin oyuna ihtiyacım yok, hadi yürü kime oy verirsen ver” dediğini hatırlıyor mu acaba? Bugün...
  • KADIN CİNAYETLERİ

    30 Ağustos 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Kadın cinayetleri çok çoğaldığı günümüzde, yeni arayışlar içine girmek yerine, sonuçlar üzerinde durulduğu, cinayetlerin sebepleri üzerinde kafa yoran yok. Herkes idamdan söz ediyor. Canilerin yetiştiği ortamı, aldığı eğitim türü ve niteliği üzerinde düşünülmesi gerektiğini söylemeliyim. İdam cezasının Hukuki yönü ile ilgilenmiyorum. Onu hukukçu arkadaşlar düşünür. Ancak kadın cinayetlerini işleyenler yazılı ve görsel basına yansıdığı kadarıyla, 20yıllık zaman diliminde 15.000 kadın cinayeti işlenmiş olduğu ifadesi yer alıyordu. Varsaya...
  • SORU ÇEŞİTLERİ

    28 Ağustos 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Bu gün ahmak üzerinde düşünmeye çalışacağım. Ahmak nedir, ne değildir? Sorularına yanıt arayacağım. Ahmak sözcüğünün sözlük anlamı:. Aklını gereği gibi kullanmayan, bön, budala, aptal:’’ Ahmak misafir ev sahibini ağırlar.’’  Atasözü. Bir diğer örnek; ’’Ahmağa yüz, abdala söz vermeye gelmez.’’ Başka bir örnek; ‘’Nerede zekâ umarsak orada ahmaklıkla karşılarız.  – A. Ş. Hisar. ’’TDK Cilt 1, Sayfa: 49 Memlekette kaç tane ahmak var? Bulunacağı var saydığımız ahmakların kaçi okumu, kaçı cahil çıkar. Okumuş ahmaklar ne iş yapıyor...
  • TARAFSIZ BASINA FRANSIZ KALMAK

    29 Temmuz 2019 Dünya, Eğitim, Ekonomi, Emlak, Genel, Gündem, Köşe Yazıları, Kültür Sanat, Otomotiv, Röportajlar, Sağlık, Siyaset, Spor, Teknoloji, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Halkımıza, İlçemiz kısa bir süre önce Evvel Temmuz etkinliklerine ev sahipliği yaptı. Gazetemiz, halkın haber alma hakkını mümkün mertebe engellemeyerek, (gazetemizin yayınının engellenmesine rağmen) çoğu etkinliği yeri geldi canlı çekim ile uluslararası alana taşıdı, yeri geldi matbuat üzerinden okurlarla buluşturdu. Takdir edersiniz ki ilçede Evvel Temmuz Festivalini destekleyenler olduğu gibi kimi vatandaşımız, kültürden uzak, kimileri de özünden saptırılmış olarak değerlendirdi. Biz Samandağ AYNA’sı olarak her türlü görüşü eşit...