logo

reklam
26 Aralık 2016

Neden Egzersiz Yapmalıyız?


admin
bereket@prestijbilgisayar.org

HAYDİ SPORA

deniz-selen

Birazdan yazacağım hastalıklardan korunmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi arttırmak istiyorsanız, kilo vermek-kilonuzu korumak, daha enerjik bir yaşantı sürmek, daha iyi görünmek, kaliteli uyku uyumak, genç kalmak istiyorsanız mutlaka sağlıklı beslenmenin yanında spora-egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Düzenli aktivite,
– Koroner kalp hastalığı ve felç riskini en az %35
– Tip 2 Diyabet riskini en az %50
– Kolon kanseri riskini en az %50
– Meme kanseri riskini en az %20
– Erken ölüm riskini en az %30
– Osteoartrit riskini en az %83
– Kalça kırığı riskini en az %68
– Yaşlı bireylerde düşme riskini en az %30
– Depresyon riskini en az %30
– Bunama riskini en az %30 AZALTMAKTADIR!!!

Kardiyo mu Ağırlık mı Çalışılmalı???

Oksijen tüketimini ve kalp atım hızını artırmayan ağırlık antrenmanları, yağ yakımında anlamlı sonuç vermez. Nedeni ise oksijen kullanımının yetersiz olması ve laktik asidin vücutta hızla birikimidir. Laktik asit birikimi ise kas yorgunluğuna yol açacağından, ağırlık antrenmanları genellikle yağ yakımı gerçekleşemeden sonlanmış olur.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yönelik kardiyodenen aerobik antrenmanlar ise oksijen kullanımını artırarak daha çok kalori yakımını sağlamakta ve enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaktadır. Vücut ağırlığını kullanarak kalp atımını belirli sınırlar içerisinde hızlandırmak yağ yakımında çok daha etkili bir yoldur. Bu egzersizler hem dolaşımı hem de kalbinizi güçlendirir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini önemli düzeyde azaltır. İnsülin direnci, damar tıkanıklığı, depresyon, sindirim problemlerine de iyi geldiği bilinmektedir.

Spor Sonrası Ağrılar Mı Yaşıyorsunuz?

Spor geçmişiniz çok parlak değilse ve genel olarak sedanter yani minimum hareketli bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir antrenman programına başladığınızda ilk günlerde ağrı kaçınılmazdır. Bunun nedeni uzun süredir aktif  olarak çalışmayan kaslarınız şoka uğratmanız ve kaslarınızda antrenmana bağlı olarak mikro düzeyde yırtıkların oluşmasıdır. Aynı zamanda kaslardaki laktik asit birikimi de bu ağrıların başka bir nedenidir. Temelde vücudun rutininde olmayan bir duruma verdiği tepkidir.Bu ağrılar normal ve geçicidir. Sakatlanma olmadığı sürece antrenmanı kesmek ya da düzensiz bir tempoda yapmak ağrıların tekrar yaşanmasına sebep olur. Bu nedenle antrenman düzenini bozmadan devam etmek adaptasyonunuzu artıracağından ağrılarınızı da azaltacaktır. Antrenman öncesinde ısınma, bitiminde de soğuma ve esneme hareketleri de ağrılarınızı minimuma indirecektir.Antrenman sonrası doğru beslenme tüyolarıyla ağrılarınızı minimum düzeye indirmeniz mümkün. Zencefilin bilinen ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz. Yine kaliteli protein yeterli ve dengeli ve miktarda almak da kas yenilenmesini hızlandırarak ağrı süresini kısaltacaktır.

Egzersizde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Bazı kişiler aç karna egzersiz yapmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yüzmek, ağırlık çalışmak vb. için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz öncesinde bir şeyler yemek, aç karnına egzersiz yapmaya göre performansı arttırmaktadır.

Süt; egzersiz sonrası alınan süt belirtilen protein özelliği ile kas kütlesinde beklenen artışa ulaşmayı kolaylaştırmaktadır.Süt içeriğinde; karbonhidrat, protein ve yağ ile birlikte özellikle terle kaybedilen sodyum ve potasyum gibi mineralleri ve kas gevşetici özelliği olan kalsiyumu bulundurmaktadır. Bu besin öğeleri ile birlikte terle kaybedilen sıvının yerine koyması, tadı nedeni ile içiminin kolay olması ve rahat taşınması, sütü egzersiz sonrası sıklıkla kullanılan cazip bir sporcu içeceği haline getirmiştir.

Badem; çok çeşitli besin öğeleri içermesi nedeniyle özellikle sporcular için tüketilmesi önerilen bir yağlı tohumdur.Badem özellikle sporcularda antrenman/müsabaka sonrası toparlanmada etkili olmaktadır. Günlük 1 avuç badem ihtiyaçları karşılamak açısından yeterli olmaktadır.

Egzersiz sonrasında karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak amacıyla süt, kahvaltılık gevrek + süt, tam tahıllı tavuklu veya peynirli sandviç iyi birer seçenektir.

Egzersiz yapanlarda oluşan en büyük yanılgı ise beslenme kuralları ve porsiyon ölçülerinde olmaktadır. Birçok kişi egzersiz yaptığı halde kilo verememekten şikâyetçidir. Bunun en büyük nedeni egzersiz yapan kişilerin harcadıkları enerjinin çok fazla olduğunu düşünerek, istedikleri besinlerden istedikleri miktarlarda tüketmeleridir.

Kas kütlesinin arttırılması denince akla ilk gelen besin öğesi proteinlerdir. Özellikle spor merkezine giden pek çok kişi günlük beslenmesinde proteine ağırlık vermeye başlar. Proteinler, dengeli diyetin en önemli parçasından biridir; ancak bilinmelidir ki çok fazla protein tüketimi bireyin daha güçlü olmasını sağlamamaktadır. Kas kütlesini arttırmanın en iyi yolu kasları çalıştırmaktır. Çalışan kasların en iyi yakıtı ise karbonhidratlardır.

 

Share
942 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

5+8 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • PROBİYOTİKLER VE SAĞLIKLI YAŞAM

    30 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    “Probiyotikler “ son dönemde sağlık alanında en çok konuşulan ve tartışılan bir konu olmuştur.” Probiyotik” ne anlama gelmektedir? Aşırı kazanç ve aşırı tüketime dayanan kapitalist üretim düzeninin dayattığı “hazır gıdalarla beslendiğimiz günümüzde, bağırsaklarımızdaki probiyotikler (dost bakteriler) azalarak hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Probiyotikler, sindirim sistemindeki dengeyle birlikte sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmamızı sağlayan dost bakterilerdir. Sağlıklı bir sindirim ve bağışıklık sistemi için vücuda mutla...
  • ABD EMPERYALİZMİNİN KATLİAMLARI

    23 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    ABD, büyük zulümlerle kendisini var etti. Daha kuruluş aşamasında milyonlarca Kızılderiliyi aileleriyle birlikte katletti. İlk aşamada “size huzur, barış ve medeniyet getireceğiz” vaadiyle işe koyulan ABD, sürgüne gönderdiği milyonlarca Kızılderiliye dağıttığı battaniyelere çiçek mikrobu bulaştırdı. Afrika’dan getirdiği siyahileri köle olarak en ağır işlerde çalıştırıp,yüzbinlerce siyahi köleyi yok etti. Takvimler 6 Ağustos 1945’i gösterdiğinde ise ABD’nin demokrat başkanı Truman’ın emriyle Hiroşima’ya atom bombası atıldı. Bomba sabah sa...
  • ABD EMPERYALİZMİ’NİN SAVAŞ FATURALARI

    16 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Savaş Politikasının ABD'ye Faturası 6 Trilyon Dolar… Bir an durup bu Rakamın Türkiye gibi Kaç Ülkenin Milli Gelirinin Toplamından çok daha Fazla Olduğunu ve ne denli Korkunç Sonuçlar için HARCANDIĞINI kafanızda CANLANDIRMAYI deneyin… Habere göre ABD Savunma Bakanlığı (Pentagon) 11 Eylül saldırılarından bu yana "Teröre Karşı Savaş" kapsamında 1,5 Trilyon Dolar harcadığını iddia etse de George W. Bush'un başlattığı teröre karşı savaş politikasının Amerikan hükümetine 2019 itibariyle neredeyse 6 Trilyon Dolara Mal Olacağı belirtiliyor… P...
  • KUZU POSTUNA BÜRÜNMÜŞ KURT

    11 Ocak 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    "Modern çağda İşçi Sınıfının benimsediği akım Sosyalizm’dir. İşveren Sınıfı Antika egemen sınıflar gibi, halkın benimsediği akımı, yani Sosyalizmi ele geçirmenin yollarını aradı ve buldu. İslam Tarihinde Tefeci-Bezirgânlar nasıl Hazreti Muhammed’in fakir fukara ile ve kölelerle kurmuş olduğu Müslümanlığı savunuyormuş gibi görünerek baltaladılarsa, tıpkı öyle, Modern Tarihin sömürücü İşveren Sınıfı ile Büyük Toprak ve Mülk Sahipleri Sınıfı, fakir fukaranın dört elle sarıldığı son umudu Sosyalizmi savunuyormuş gibi görünerek baltalamanın yoll...