ÜST REKLAM

logo

reklam
26 Aralık 2016

Neden Egzersiz Yapmalıyız?


admin
bereket@prestijbilgisayar.org

HAYDİ SPORA

deniz-selen

Birazdan yazacağım hastalıklardan korunmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi arttırmak istiyorsanız, kilo vermek-kilonuzu korumak, daha enerjik bir yaşantı sürmek, daha iyi görünmek, kaliteli uyku uyumak, genç kalmak istiyorsanız mutlaka sağlıklı beslenmenin yanında spora-egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Düzenli aktivite,
– Koroner kalp hastalığı ve felç riskini en az %35
– Tip 2 Diyabet riskini en az %50
– Kolon kanseri riskini en az %50
– Meme kanseri riskini en az %20
– Erken ölüm riskini en az %30
– Osteoartrit riskini en az %83
– Kalça kırığı riskini en az %68
– Yaşlı bireylerde düşme riskini en az %30
– Depresyon riskini en az %30
– Bunama riskini en az %30 AZALTMAKTADIR!!!

Kardiyo mu Ağırlık mı Çalışılmalı???

Oksijen tüketimini ve kalp atım hızını artırmayan ağırlık antrenmanları, yağ yakımında anlamlı sonuç vermez. Nedeni ise oksijen kullanımının yetersiz olması ve laktik asidin vücutta hızla birikimidir. Laktik asit birikimi ise kas yorgunluğuna yol açacağından, ağırlık antrenmanları genellikle yağ yakımı gerçekleşemeden sonlanmış olur.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yönelik kardiyodenen aerobik antrenmanlar ise oksijen kullanımını artırarak daha çok kalori yakımını sağlamakta ve enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaktadır. Vücut ağırlığını kullanarak kalp atımını belirli sınırlar içerisinde hızlandırmak yağ yakımında çok daha etkili bir yoldur. Bu egzersizler hem dolaşımı hem de kalbinizi güçlendirir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini önemli düzeyde azaltır. İnsülin direnci, damar tıkanıklığı, depresyon, sindirim problemlerine de iyi geldiği bilinmektedir.

Spor Sonrası Ağrılar Mı Yaşıyorsunuz?

Spor geçmişiniz çok parlak değilse ve genel olarak sedanter yani minimum hareketli bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir antrenman programına başladığınızda ilk günlerde ağrı kaçınılmazdır. Bunun nedeni uzun süredir aktif  olarak çalışmayan kaslarınız şoka uğratmanız ve kaslarınızda antrenmana bağlı olarak mikro düzeyde yırtıkların oluşmasıdır. Aynı zamanda kaslardaki laktik asit birikimi de bu ağrıların başka bir nedenidir. Temelde vücudun rutininde olmayan bir duruma verdiği tepkidir.Bu ağrılar normal ve geçicidir. Sakatlanma olmadığı sürece antrenmanı kesmek ya da düzensiz bir tempoda yapmak ağrıların tekrar yaşanmasına sebep olur. Bu nedenle antrenman düzenini bozmadan devam etmek adaptasyonunuzu artıracağından ağrılarınızı da azaltacaktır. Antrenman öncesinde ısınma, bitiminde de soğuma ve esneme hareketleri de ağrılarınızı minimuma indirecektir.Antrenman sonrası doğru beslenme tüyolarıyla ağrılarınızı minimum düzeye indirmeniz mümkün. Zencefilin bilinen ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz. Yine kaliteli protein yeterli ve dengeli ve miktarda almak da kas yenilenmesini hızlandırarak ağrı süresini kısaltacaktır.

Egzersizde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Bazı kişiler aç karna egzersiz yapmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yüzmek, ağırlık çalışmak vb. için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz öncesinde bir şeyler yemek, aç karnına egzersiz yapmaya göre performansı arttırmaktadır.

Süt; egzersiz sonrası alınan süt belirtilen protein özelliği ile kas kütlesinde beklenen artışa ulaşmayı kolaylaştırmaktadır.Süt içeriğinde; karbonhidrat, protein ve yağ ile birlikte özellikle terle kaybedilen sodyum ve potasyum gibi mineralleri ve kas gevşetici özelliği olan kalsiyumu bulundurmaktadır. Bu besin öğeleri ile birlikte terle kaybedilen sıvının yerine koyması, tadı nedeni ile içiminin kolay olması ve rahat taşınması, sütü egzersiz sonrası sıklıkla kullanılan cazip bir sporcu içeceği haline getirmiştir.

Badem; çok çeşitli besin öğeleri içermesi nedeniyle özellikle sporcular için tüketilmesi önerilen bir yağlı tohumdur.Badem özellikle sporcularda antrenman/müsabaka sonrası toparlanmada etkili olmaktadır. Günlük 1 avuç badem ihtiyaçları karşılamak açısından yeterli olmaktadır.

Egzersiz sonrasında karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak amacıyla süt, kahvaltılık gevrek + süt, tam tahıllı tavuklu veya peynirli sandviç iyi birer seçenektir.

Egzersiz yapanlarda oluşan en büyük yanılgı ise beslenme kuralları ve porsiyon ölçülerinde olmaktadır. Birçok kişi egzersiz yaptığı halde kilo verememekten şikâyetçidir. Bunun en büyük nedeni egzersiz yapan kişilerin harcadıkları enerjinin çok fazla olduğunu düşünerek, istedikleri besinlerden istedikleri miktarlarda tüketmeleridir.

Kas kütlesinin arttırılması denince akla ilk gelen besin öğesi proteinlerdir. Özellikle spor merkezine giden pek çok kişi günlük beslenmesinde proteine ağırlık vermeye başlar. Proteinler, dengeli diyetin en önemli parçasından biridir; ancak bilinmelidir ki çok fazla protein tüketimi bireyin daha güçlü olmasını sağlamamaktadır. Kas kütlesini arttırmanın en iyi yolu kasları çalıştırmaktır. Çalışan kasların en iyi yakıtı ise karbonhidratlardır.

 

Share
1126 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

10+8 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • İNSAN VE TOPLUM

    02 Aralık 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    KAPİTALİST SİSTEMİ SAVUNANLAR OLAYLARA BURJUVA MANTIĞI İLE BAKARLAR. BURJUVA MANTIĞI, KİŞİYİ TOPLUM ÜZERİNE ÇIKARDIĞI İÇİN MEYDANA GELEN TÜM OLUMLU VEYA OLUMSUZLUKLAR ÜRETİM SİSTEMİNE DEĞİL, KİŞİLERİN YETERLİLİĞİNE VEYA YETERSİZLİĞİNE, İYİ NİYETİNE VEYA KÖTÜ NİYETİNE BAĞLANIR. İNSANIN TOPLUM YARATIĞI OLDUĞU GÖRÜLMEZ. OYSA İNSANA DAMGASINI VURAN TOPLUM, TOPLUMA DA DAMGASINI VURAN TOPLUMUN TEMELİ OLAN ÜRETİM SİSTEMİNİN YARATTIĞI EKONOMİK SİSTEMLERDİR. PUTİN RUSYA’DA DEĞİLDE AFRİKANIN BALTA GİRMEMİŞ ORMANLARINDA BİR KABİLEDE YAŞIYOR OLSAYDI,...
  • SİGARA İÇMEK YA DA İÇMEMEK

    13 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Eğitimci Sami ASLAN, hazırladı… Uzun yıllar sigara içtiği için akciğer kanseri riski zaten çok yüksek olan birinin “sigarayı bırakması” fazla bir şey ifade etmez. Sigarayı bıraktıktan ne 1-2 sene, ne de çok daha uzun seneler geçse bile kanseri riski asla “sıfırlanmaz”. Bu durumdaki hastaların bir kısmı KOAH’la ilgili öksürük, balgam, nefes darlığı şikâyetleri üzerine sigarayı bırakmış olabilirler. Sigaraya bağlı KOAH gelişen hastalarda akciğer kanseri riski, sigara içip de belirgin KOAH belirtileri olmayanlara nispeten çok daha yüksekti...
  • SİYASET DEĞİL ÜRETİM YAPIN!

    08 Kasım 2019 Ekonomi, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Merhaba saygı değer okurlar. Arayı çok açtık, Bahar bitti kış geldi. Mevsimler geçte olsa değişti. Ama bu aralar, Mevsimlerden çok insanlar çabuk değişiyor. Cenazeye gittiğimiz zaman, üç günlük dünya, iyilik yapana, iyilikle anılana ne mutlu deriz. Veya şu üç günlük dünyada, bir karış topraktan başka ne alacağız ki deriz. İnsan ameli ile anılır deriz. Herkes İyilik Ve Ahiretten Dem Tutar! Ama hiç kimse bunu uygulamaz. Hiç birimiz! Herkes kendi menfaati doğrultusunda hareket eder. Kardeş, kardeşini, Baba Evladını, Evlat Baba Annesini ...
  • YAŞAMIN TEMELİ TOHUM VE TARIM

    08 Kasım 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Türkiye’de bir çok konuda olduğu gibi açlık konusunda da net, güvenilir veriler yok. Ancak yaşanan ekonomik sorunlar, halkın alım gücünün zayıflaması ile tahminen nüfusun yüzde 20’si yoksul kabul ediliyor. Yoksul nüfus oranı kırsal bölgelerde daha yoğun. Yaşamın temeli gıda,gıdanın temeli ise tohum ve tarımdır. Tarımdaki sorunları çözmeden gıda sorununu çözmek mümkün değil. Türkiye, sahip olduğu tarım potansiyeli, biyoçeşitliliği ile, dünyada en son açlık ve yoksulluk sorunu yaşayacak ülke konumundadır. Yanlış tarım politikaları ile,...