MEVSİM GEÇİŞLERİNDE/SONBAHARDA BESLENMEYE AMAN DİKKAT - Samandağ Ayna HaberSamandağ Ayna Haber

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE/SONBAHARDA BESLENMEYE AMAN DİKKAT

Merhabalar havalar bazen serinleşip kendini gösterirken yavaştan geçiş mevsiminde olduğumuzu hissettirir oldu. Vücudumuz için de kışa hazırlık dönemi diyebiliriz. Vücudun kışa hazırlığı(vücudumuz soğuklardan korunmak için metabolizma hızını yavaşlatmaya ve yağ depolamaya başlar), hastalıklar, bağışıklığın zayıflaması derken sonbahar bazen can sıkabiliyor. Ayrıca bayramların yaz aylarına denk gelmesiyle yeme içme düzenimizi toparlamak her zamankinden zor olmuş olabilir; havaların daha erken kararması, havaların soğuması da düzenin değişmesine iştahsızlığa veya fazla yemeye etken olabilmekte. Ayrıca mevsim geçişlerinde azalmaya başlayan fiziksel aktivitemiz sağlığımıza olumsuz yansımaya başlar. Bu dönemde hastalıklardan korunmak ve kilonuzu kontrol altına alabilmek için dikkat etmeniz gerekenlere değinelim ve günlük beslenmenizde yapacağınız küçük ve olumlu değişikliklerin sağlığınıza katacağı önemli farklılıkları unutmayalım. Sebze çeşitlerinin arttığı bu dönem özellikle besin çeşitliliği önem taşımaktadır. Örneğin yemek yediğiniz tabağı göz kararı 4 eşit parçaya ayırın ve değişik besin gruplarını ve antioksidan kapasitesi yüksek değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketip besinlerin etkileşiminden faydalanın. İnsan vücudunun gün içinde 50 kadar besin öğesine ihtiyacı vardır. Bunun için Karbonhidrat, yağ, protein, mineral ve vitaminlerin dengeli ve yeterli miktarlarda almaya dikkat edin. Mevsim geçişleri; metabolizma hızının değişmesine(genelde yavaşlamasına), bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Bu dönemde vücut direncini arttırmak için antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin bunun yanı sıra omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinden yeteri kadar almak gerekir. Ayrıca yağlı yiyecek tüketimine olan eğilim bu mevsimde biraz daha artmaktadır, yöresel olarak da vazgeçmediğimiz besinlerin-biberli ekmek, katıklı ekmek, kaytaz böreği gibi tüketimine çok dikkat edilmeli, bol yağlı yemeklerimizi daha az yağla pişirmeye çalışmalıyız.

A vitamini; Yumurta, süt, balık, kayısı, muz gibi sarı, domates, havuç gibi turuncu ve ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bulunur.

C vitamini; Yeşilbiber, kırmızıbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi, kuşburnu gibi besinlerde bolca, diğer bütün taze meyve-sebzelerde bulunur.

E vitamini; en zengin kaynağı yağlı tohumlar(fındık, ceviz, badem vb.) ve bunlardan elde edilen yağlar olup,yeşil yapraklı bitkiler, tahıl taneleri ve kuru baklagillerde de bulunmaktadır. Et, yumurta, balıkta da bir miktar E vitamini vardır.

Selenyum; tüm deniz ürünleri, mantar, susam, tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

Çinko; buğdayürünleri, susam ve ayçiçeği çekirdekleri, badem, yağsız et, tavuk, hindi, yağlı tohumlar çinko kaynaklarıdır.

Magnezyum; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, sert sular, muz, avokado, kakao, çikolata, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler magnezyumun önemli kaynaklarıdır.

Omega 3; yağlı balıklar olan somon, ringa, sardalya, ton, uskumru, yağlı tohumlar olan ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Omega 9; zeytinyağı en iyi kaynağıdır.

Bu aylarda özellikle sigara içenlerin içmeyenlere göre iki kat fazla C vitamini tüketmesi gerekmektedir.

Izgara, buğulama, haşlama gibi pişirme yöntemleri kullanılmalı, kızartma hiçbir zaman yapılmamalıdır.

Sonbaharın da etkisi ile kendinizi mutsuz hissediyorsanız muz, taze sıkılmış meyve suları, ceviz, fındık, badem ya da 1-2 parça bitter çikolata da ara öğünlerde tüketilebilir.

Metabolizma yavaşladığından mutlaka haftada 2 -3 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Lif yani posa tüketimini dengeleyebilmek için kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, sebze ve taze/kuru meyveler tüketilmelidir.

Alınan tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırabilmek için, cildinizin nemini koruyabilmeniz için 8 -12 bardak su içilmelidir.

", "url" : "https://www.samandagaynahaber.com/mevsim-gecislerindesonbaharda-beslenmeye-aman-dikkat/", "publisher" : { "@type" : "Organization", "name" : "Samandağ Ayna Haber", "logo": { "@type": "ImageObject", "name": "Samandağ Ayna Haber", "width": "150", "height": "52", "url": "https://www.samandagaynahaber.com/wp-content/uploads/2020/04/logo-4.png" } } }

ankara escort

Şişlide Gece Hayatı

şişli escort

bahistapot.comekbonus.comlinkegit.com

sanal ofisweb tasarım ankaraistanbul travestileri
SON DAKİKA

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE/SONBAHARDA BESLENMEYE AMAN DİKKAT

Bu haber 14 Ekim 2016 - 9:32 'de eklendi ve 403 kez görüntülendi.

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE/SONBAHARDA BESLENMEYE AMAN DİKKAT

Merhabalar havalar bazen serinleşip kendini gösterirken yavaştan geçiş mevsiminde olduğumuzu hissettirir oldu. Vücudumuz için de kışa hazırlık dönemi diyebiliriz. Vücudun kışa hazırlığı(vücudumuz soğuklardan korunmak için metabolizma hızını yavaşlatmaya ve yağ depolamaya başlar), hastalıklar, bağışıklığın zayıflaması derken sonbahar bazen can sıkabiliyor. Ayrıca bayramların yaz aylarına denk gelmesiyle yeme içme düzenimizi toparlamak her zamankinden zor olmuş olabilir; havaların daha erken kararması, havaların soğuması da düzenin değişmesine iştahsızlığa veya fazla yemeye etken olabilmekte. Ayrıca mevsim geçişlerinde azalmaya başlayan fiziksel aktivitemiz sağlığımıza olumsuz yansımaya başlar. Bu dönemde hastalıklardan korunmak ve kilonuzu kontrol altına alabilmek için dikkat etmeniz gerekenlere değinelim ve günlük beslenmenizde yapacağınız küçük ve olumlu değişikliklerin sağlığınıza katacağı önemli farklılıkları unutmayalım. Sebze çeşitlerinin arttığı bu dönem özellikle besin çeşitliliği önem taşımaktadır. Örneğin yemek yediğiniz tabağı göz kararı 4 eşit parçaya ayırın ve değişik besin gruplarını ve antioksidan kapasitesi yüksek değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketip besinlerin etkileşiminden faydalanın. İnsan vücudunun gün içinde 50 kadar besin öğesine ihtiyacı vardır. Bunun için Karbonhidrat, yağ, protein, mineral ve vitaminlerin dengeli ve yeterli miktarlarda almaya dikkat edin. Mevsim geçişleri; metabolizma hızının değişmesine(genelde yavaşlamasına), bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Bu dönemde vücut direncini arttırmak için antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin bunun yanı sıra omega 3 ve omega 9 yağ asitlerinden yeteri kadar almak gerekir. Ayrıca yağlı yiyecek tüketimine olan eğilim bu mevsimde biraz daha artmaktadır, yöresel olarak da vazgeçmediğimiz besinlerin-biberli ekmek, katıklı ekmek, kaytaz böreği gibi tüketimine çok dikkat edilmeli, bol yağlı yemeklerimizi daha az yağla pişirmeye çalışmalıyız.

A vitamini; Yumurta, süt, balık, kayısı, muz gibi sarı, domates, havuç gibi turuncu ve ıspanak, brokoli, kabak gibi yeşil sebze ve meyvelerde bulunur.

C vitamini; Yeşilbiber, kırmızıbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi, kuşburnu gibi besinlerde bolca, diğer bütün taze meyve-sebzelerde bulunur.

E vitamini; en zengin kaynağı yağlı tohumlar(fındık, ceviz, badem vb.) ve bunlardan elde edilen yağlar olup,yeşil yapraklı bitkiler, tahıl taneleri ve kuru baklagillerde de bulunmaktadır. Et, yumurta, balıkta da bir miktar E vitamini vardır.

Selenyum; tüm deniz ürünleri, mantar, susam, tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

Çinko; buğdayürünleri, susam ve ayçiçeği çekirdekleri, badem, yağsız et, tavuk, hindi, yağlı tohumlar çinko kaynaklarıdır.

Magnezyum; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, sert sular, muz, avokado, kakao, çikolata, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler magnezyumun önemli kaynaklarıdır.

Omega 3; yağlı balıklar olan somon, ringa, sardalya, ton, uskumru, yağlı tohumlar olan ceviz, badem, soya filizi, nohut, keten tohumu, kuş üzümü ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Omega 9; zeytinyağı en iyi kaynağıdır.

Bu aylarda özellikle sigara içenlerin içmeyenlere göre iki kat fazla C vitamini tüketmesi gerekmektedir.

Izgara, buğulama, haşlama gibi pişirme yöntemleri kullanılmalı, kızartma hiçbir zaman yapılmamalıdır.

Sonbaharın da etkisi ile kendinizi mutsuz hissediyorsanız muz, taze sıkılmış meyve suları, ceviz, fındık, badem ya da 1-2 parça bitter çikolata da ara öğünlerde tüketilebilir.

Metabolizma yavaşladığından mutlaka haftada 2 -3 kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.

Lif yani posa tüketimini dengeleyebilmek için kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, sebze ve taze/kuru meyveler tüketilmelidir.

Alınan tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırabilmek için, cildinizin nemini koruyabilmeniz için 8 -12 bardak su içilmelidir.

Deniz Selen Vahapoğullarıdnm123@hotmail.com

gaziantep escort bayangaziantep escortkayseri escort

restbet

tempobet