ÜST REKLAM

logo

reklam

Diyetisyen Deniz Selen Vahapoğlu BESLENMENİZİ DÜZELTEREK YORGUNLUĞU AŞIN


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

 

Günlük yaşantımızda çok sık yoruluyor, bunu engelleyemiyorsak bu konuyu beslenme açısından değerlendirme zamanımız gelmiş demektir. Psikolojik durumumuz, kanser, diyabet gibi bazı sağlık problemleri, alkol ve kafein kullanımı, aktivite durumumuz, uyku süremiz ve bazı ilaçlar yorgunluğa sebep olabilmektedir. Bunların dışında; beslenme alışkanlıklarımızın ve bazı besin öğeleri yetersizliklerinin de yorgunluğa sebep olduğu unutulmamalıdır.

Temelde her besin öğesi yetersizliği yorgunluğa sebep olabilir.  Ancak besin öğeleri açısından yorgunluğa en fazla sebep olan mineral demirdir. Demir minerali kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapımında görev alır ve bu da vücutta oksijen taşınmasını sağlar. Demirin az olması, vücutta düşük demir depolarına sebep olarak, demir eksikliği anemisine neden olur. Demir yetersizliği anemisi; kişilerde yorgun hissetme, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi problemlere neden olmaktadır. Demir kaynakları; kırmızı et, karaciğer, yumurta, pekmez, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm gibi), mercimek gibi kuru baklagiller.

Yorgunlukla ilişkili düşünülmesi gereken diğer bir besin öğesi B12 vitaminidir. Vücutta yeterli miktarda B12 vitamininin bulunması sağlıklı sinirler ve kan hücreleri için gereklidir. B12 vitamini yetersizliği megaloplastik anemi denilen bir çeşit anemiye sebep olur. Yaşlı bireyler, hamile kadınlar ve vejetaryenler B12 yetersizliğinin gelişimi açısından riskli gruplardır. B12 yetersizliğinin belirtileri; yorgunluk, güçsüzlük, nörolojik belirtiler, denge problemi, hafıza problemleri-unutkanlık, zihin bulanıklığı ve iştahsızlıktır. B12 kaynakları; deniz ürünleri, kırmızı et, tavuk-hindi eti, yumurta, süt ve süt ürünleridir.

Yorgunluk açısından unutulmaması gereken önemli bir besin öğesi de sudur. Vücudun yaklaşık % 50-55’i sudur ve vücudun her hücresinin, dokusunun ve organının işlevini gerçekleştirebilmesi için su gerekmektedir. Çok az bile olsa vücuttaki su eksikliği, yorgunluk ve güçsüzlüğe sebep olabilmektedir.

Bunlar dışında folik asit ve iyot yetersizlikleri de yorgunluğa neden olabilecek diğer besin öğeleri olarak sayılmaktadır. İyot; deniz canlılarında, deniz havasında ve iyotlandırılmış tuzlarda bulunmaktadır. Folik asit kaynakları; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru yemişler, karaciğer, balık, yumurta, tam buğday ekmek ve muz, çilek, portakal, limonda bulunur.

Sonuç olarak yeterli ve dengeli beslenme sayesinde her besin öğesinin alınması yorgunlukla baş etmede en önemli etmendir. Yorgunluğu olan bireylerin beslenme açısından değerlendirilmesi ve bazı kan değerleri ile bu durumun saptanması önemlidir.

 

 

Share
828 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

8+10 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • YOLSUZLUKLARIN KİLOMETRE TAŞLARI

    15 Ocak 2020 Genel, Köşe Yazıları, üst manşetler, Yerel

    Asaf Hişmi BEL – BİR AŞ.’ye bulaşmayan kişilerin sayısı azdır. BU şirketle yapılan iş ve işlemlerin fiyat belirlemesi iki türlü. Hesabı kitabı yok. Şirket lehine sonuçlar çıkartılmaya çalışılmıştır. Toplumsal çıkar, ikinci plana atılmıştır.  Şirket kar etsin diye Asliye Hukuk Hâkimliğine sunulan Bilirkişi Raporu sahtedir. Mahkemeyi olumsuz yönden etkilemeye çalışılmıştır. Raporda kullanılan veriler sahtedir. Kıymet takdir komisyonu da sahte bedel takdiri yapmıştır. İşin aslına geçelim. BEL – BİR AŞ.’ye kat karşılığı olmak üze...
  • DOĞAL YAŞAMDAN KOPUNCA

    13 Ocak 2020 Köşe Yazıları, üst manşetler, Yerel

    Hazırlayan: Sami Aslan Yaşanacak bir tek ömrümüz var. Onu da uzun ve mutlu yaşamak için sağlıklı olmak gerekiyor. Oysa günümüz insanı çok erken, hatta küçücük yaşlarda kanser, kalp, şeker, tansiyon, obezite sorunlarıyla sarmalanıyor. Paketlerle ilaç, antidepresanlar, antibiyotikler yanımızdan ayırmadığımız aksesuarlarımız oldu. İnsan ömrü uzadı, evet uzadı ama, ne pahasına. Sağlıksız, hastalıklı, bir gün bile kullanmadığımızda ölümümüze neden olabilecek ilaçlara mahkum bir yaşam. Neden bu hale geldik: Doğadan uzaklaştıkça, bizi...
  • RANTIN ŞEYTANİ YÖNÜ ( 2 )

    13 Ocak 2020 Köşe Yazıları, üst manşetler, Yerel

    Asaf Hişmi 2 – 03.05 1991 tarih ve 11 sayılı Samandağ Belediyesi, Belediye Meclis Kararında rantın şeytani yönü, sırıtır derecede görünüyordu. BEL – BİR A.Ş.’ne Projesiz, ihalesiz  (resmi belgelerde belirtildiğine göre: 1991 yılı Birim fiyat tariflerine göre İhale Bedeli: 20.000.000 TL) iş vermek için bu şirkete kamu kurumu olarak tanıttılar. Belediye encümen ve belediye meclis kararlarında böyle tanıtılmıştı. Kamu kurumu olmayan, Kamu kurumu niteliğini taşımayan ve maliye bakanlığından uygun görüş almayan bu şirketin ödenmiş serma...
  • İKİ GÜNÜ EŞİTLEMEK BİLE ARTIK HAYAL OLDU

    10 Ocak 2020 Köşe Yazıları, Yerel

    Gönül ister ki hep olumlu şeyler yazalım. Kimsenin moralini bozmayalım ama bu günümüz yarınımız hakkında ciddi endişeler taşıyor ve hiçbir düzelme emaresi görmüyorsak, elbette ki gerçekleri dile getirmek, rayından çıkmış olan treni yeniden rayına sokmak için tavsiyelerimizi ifade etmek boynumuzun borcudur. Birilerinin yaptığı gibi yanlışları görmezden gelip yanlış yapanların şakşakçılığını yapıp hızla yaklaştığımız kötü sonun oluşturacağı deprem ve tusunamileri gizlemeye çalışabiliriz ama bunun kime ne faydası olacak ? Son mesajın t...