ÜST REKLAM

logo

reklam

Diyetisyen Deniz Selen Vahapoğlu BESLENMENİZİ DÜZELTEREK YORGUNLUĞU AŞIN


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

 

Günlük yaşantımızda çok sık yoruluyor, bunu engelleyemiyorsak bu konuyu beslenme açısından değerlendirme zamanımız gelmiş demektir. Psikolojik durumumuz, kanser, diyabet gibi bazı sağlık problemleri, alkol ve kafein kullanımı, aktivite durumumuz, uyku süremiz ve bazı ilaçlar yorgunluğa sebep olabilmektedir. Bunların dışında; beslenme alışkanlıklarımızın ve bazı besin öğeleri yetersizliklerinin de yorgunluğa sebep olduğu unutulmamalıdır.

Temelde her besin öğesi yetersizliği yorgunluğa sebep olabilir.  Ancak besin öğeleri açısından yorgunluğa en fazla sebep olan mineral demirdir. Demir minerali kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapımında görev alır ve bu da vücutta oksijen taşınmasını sağlar. Demirin az olması, vücutta düşük demir depolarına sebep olarak, demir eksikliği anemisine neden olur. Demir yetersizliği anemisi; kişilerde yorgun hissetme, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi problemlere neden olmaktadır. Demir kaynakları; kırmızı et, karaciğer, yumurta, pekmez, kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm gibi), mercimek gibi kuru baklagiller.

Yorgunlukla ilişkili düşünülmesi gereken diğer bir besin öğesi B12 vitaminidir. Vücutta yeterli miktarda B12 vitamininin bulunması sağlıklı sinirler ve kan hücreleri için gereklidir. B12 vitamini yetersizliği megaloplastik anemi denilen bir çeşit anemiye sebep olur. Yaşlı bireyler, hamile kadınlar ve vejetaryenler B12 yetersizliğinin gelişimi açısından riskli gruplardır. B12 yetersizliğinin belirtileri; yorgunluk, güçsüzlük, nörolojik belirtiler, denge problemi, hafıza problemleri-unutkanlık, zihin bulanıklığı ve iştahsızlıktır. B12 kaynakları; deniz ürünleri, kırmızı et, tavuk-hindi eti, yumurta, süt ve süt ürünleridir.

Yorgunluk açısından unutulmaması gereken önemli bir besin öğesi de sudur. Vücudun yaklaşık % 50-55’i sudur ve vücudun her hücresinin, dokusunun ve organının işlevini gerçekleştirebilmesi için su gerekmektedir. Çok az bile olsa vücuttaki su eksikliği, yorgunluk ve güçsüzlüğe sebep olabilmektedir.

Bunlar dışında folik asit ve iyot yetersizlikleri de yorgunluğa neden olabilecek diğer besin öğeleri olarak sayılmaktadır. İyot; deniz canlılarında, deniz havasında ve iyotlandırılmış tuzlarda bulunmaktadır. Folik asit kaynakları; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru yemişler, karaciğer, balık, yumurta, tam buğday ekmek ve muz, çilek, portakal, limonda bulunur.

Sonuç olarak yeterli ve dengeli beslenme sayesinde her besin öğesinin alınması yorgunlukla baş etmede en önemli etmendir. Yorgunluğu olan bireylerin beslenme açısından değerlendirilmesi ve bazı kan değerleri ile bu durumun saptanması önemlidir.

 

 

Share
701 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+4 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • TARAFSIZ BASINA FRANSIZ KALMAK

    29 Temmuz 2019 Dünya, Eğitim, Ekonomi, Emlak, Genel, Gündem, Köşe Yazıları, Kültür Sanat, Otomotiv, Röportajlar, Sağlık, Siyaset, Spor, Teknoloji, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Halkımıza, İlçemiz kısa bir süre önce Evvel Temmuz etkinliklerine ev sahipliği yaptı. Gazetemiz, halkın haber alma hakkını mümkün mertebe engellemeyerek, (gazetemizin yayınının engellenmesine rağmen) çoğu etkinliği yeri geldi canlı çekim ile uluslararası alana taşıdı, yeri geldi matbuat üzerinden okurlarla buluşturdu. Takdir edersiniz ki ilçede Evvel Temmuz Festivalini destekleyenler olduğu gibi kimi vatandaşımız, kültürden uzak, kimileri de özünden saptırılmış olarak değerlendirdi. Biz Samandağ AYNA’sı olarak her türlü görüşü eşit...
  • ŞEKER BEYNİ DE BİTİRİYOR

    29 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Şeker ve trans yağlarla yüklü Amerikan diyetinin sadece fiziki sağlığı değil beynimizi de olumsuz etkilediği belirlendi. Oregon State Üniversitesi uzmanları tarafından fareler üzerinde gerçekleştirilen araştırma, şeker ve yağdan zengin diyetin bağırsak bakterilerini etkileyerek bilişsel esneklikte (cognitive flexibility) önemli kayıplara yol açtığını gösteriyor. Bilişsel esneklik, beynin iki farklı düşünceden diğerine geçme ve aynı anda iki farklı konuyu düşünme kabiliyeti olarak biliniyor. İnsanlarda bilişsel esneklik bozukluğu, ...
  • GELİN İNSANCIL DAVRANIP, EVRENSEL DÜŞÜNELİM

    29 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Yerel

    Uzun zamandır Samandağ’ın da olup bitenleri sessizce seyrediyorum. Seçimden önce "Samandağ sevdası" havası esiyordu ! Şimdi menfaat havası esiyor! Şimdi durumu bir değerlendirelim. Samandağ’ın da neler oldu ne oluyor ?Birileri seçimden önce eski yönetime karşı cephe aldı, dernekler kurdu, komiteler, toplantılar düzenledi ve halkı toplayıp, kimisi vefadan kimisi de Samandağ sevdasından bahsetti. Seçime kadar sürdü bu düzenlemeler. Projelerde sunuldu. Şimdi seçim gitti, Sevda ve vefa bitti. Çatışmalar, sataşmalar ve hakaretler ba...
  • MİHRİCAN EVVEL TEMMUZ YALANI

    24 Temmuz 2019 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Asaf Hişmi Mihrican Bayramı Farsların her zaman kutladıkları dini bayramlarıdır. Fars güneş yılının yedinci ayı olan Mihir ayının 16. Gününe rastlar. Yedi gün devam eder Mihir ayının 21’de son bulur. Mihrican Bayramı gece ile gündüzün eşit olduğu (Sonbahar ekinosu, Miladi takvimin 21 Eylül’lüne denk gelir. Temmuz ise Miladi takvimin yedinci ayıdır. Evvel temmuz denilen tarih, Fransız devriminin kuruluş tarihidir. Yani 14 Temmuz 1789 tarihinde Faransız devriminin başlangıç tarihidir. Fransızlar bu günü Ulusal bayram olarak kutlarlar. Bu...