Kışın “İltihaplı Romatizma” Atakları Artıyor: İşte 8 Hayati Öneri

İşte kış aylarında romatizma ataklarını kontrol altına alacak ve yaşam kalitesini artıracak 8 önemli uzman önerisi:

1. Asla Hareketsiz Kalmayın

Kışın eve kapanmak yapılan en büyük hatalardan biridir. Hareket azaldıkça eklemler daha çok sertleşir. Ağrınız olsa bile eklemleri yormayan; yüzme, yürüyüş veya evde yapılabilecek hafif germe egzersizlerini düzenli yapmalısınız. Egzersiz, eklemlerin beslenmesine katkı sağlar.

2. Enfeksiyonlardan Korunun

Bağışıklık sistemi, hastalığın doğası gereği daha hassas olabilir. Grip ve nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonları, romatizma ataklarını tetikleyebilir. Kalabalık ortamlarda dikkatli olunmalı, el hijyenine önem verilmeli ve hekim onaylı aşılar ihmal edilmemelidir.

3. Akdeniz Tipi Beslenin

Doğal iltihap sökücü etkisi olan besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Zeytinyağı, ceviz, taze sebzeler ve Omega-3 kaynağı olan balık tüketimi bu dönemde çok değerlidir. Ayrıca zerdeçalın iltihap üzerindeki baskılayıcı etkisinden faydalanılabilir.

4. “Lahana Modeli” Giyinin

Tek bir kalın kazak yerine, kat kat giyinmeyi tercih edin. Katmanlar arasında hapsolan hava vücut ısısını daha iyi koruyarak eklemlerin sertleşmesini önler. Özellikle el ve ayak bileklerini korumak için yün çorap ve eldiven kullanımına özen gösterin.

5. Sıcak Uygulama ile Rahatlayın

Sabahları yaşanan eklem tutukluğunu gidermek için sıcak bir duş almak kasları gevşetir. Dikkat: Eğer ekleminizde aktif bir şişlik, kızarıklık veya aşırı sıcaklık (alevlenme) varsa, o bölgeye sıcak uygulama yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.

6. İlaç Tedavisini Aksatmayın

Modern tıpta hedef artık sadece ağrıyı kesmek değil, hastalığı tamamen “uyutmak” ve baskılamaktır. Bu nedenle ağrınız artsa da azalsa da hekiminize danışmadan ilaç dozajında değişiklik yapmayın veya tedaviyi yarıda bırakmayın.

7. D Vitamini Seviyenizi Ölçtürün

Kışın güneş ışığının azalması D vitamini eksikliğine, bu da kemik ağrılarının ve yorgunluğun artmasına neden olur. Gerekli testleri yaptırarak, uzman kontrolünde D vitamini veya eklem sertliğini azaltmaya yardımcı Omega-3 takviyeleri alabilirsiniz.

8. Stres Yönetimine Önem Verin

Psikolojik stres, romatizmal hastalıkların en büyük tetikleyicilerinden biridir. Atakları önlemek için yoga, meditasyon veya basit nefes egzersizleri gibi stresi azaltacak yöntemlere zaman ayırın.

Eklem sağlığınız için düzenli doktor kontrolü, kış mevsimini sorunsuz atlatmanın anahtarıdır.

E-Sağaltıcı