Telefon, tablet ve diğer teknolojik cihazların aşırı kullanımı, özellikle de başın sürekli öne eğilmesiyle ortaya çıkan ve “text neck” adı verilen duruş bozukluğu, omurga sağlığı için ciddi bir tehlike oluşturuyor. Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahları bu durumu yeni neslin sessiz tehlikesi olarak tanımlıyor ve hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kalıcı sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Uzmanlara göre, baş öne eğildikçe omurgaya binen yük katlanarak artıyor. Normalde 5-6 kg olan bir başın ağırlığı, 45 derece eğildiğinde 20 kg’a kadar çıkabiliyor. Bu durum, boyun ve sırt kaslarında aşırı gerginliğe, ağrılara ve baş ağrısına neden oluyor. Uzun vadede ise disklerde yıpranma, fıtık ve kalıcı duruş bozuklukları gibi daha ciddi sorunların ortaya çıkma riskini artırıyor.

Çocukluk ve Ergenlik Dönemine Dikkat

Omurga gelişiminin en kritik olduğu çocukluk ve ergenlik döneminde teknolojik cihazların yanlış kullanımı, kalıcı şekil bozukluklarına neden olabilir. Uzun süre kambur durma ve eğilme, omuzların öne kapanmasına, sırt kaslarında dengesizliklere ve omurgada eğriliklere yol açabilir. Hareketsizlik ise obezite ve kas zayıflığı gibi ek sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor.

Omurga Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Uzmanlar, omurga sağlığını korumak için günlük hayatta uygulanabilecek basit ama etkili alışkanlıklar edinmeyi tavsiye ediyor:

Dik Durun: Telefonu veya tableti göğüs hizasında kullanın ve başınızı öne eğmekten kaçının.

Masa Düzeninizi Ayarlayın: Çalışma masanızı boyunuza göre ayarlayın ve monitörünüzün göz hizasında olmasına dikkat edin.

Sık Sık Mola Verin: Uzun süre oturmaktan kaçının. Her 30-40 dakikada bir kalkıp esneme hareketleri yapın.

Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yaparak karın ve sırt kaslarınızı (core) güçlendirmek, omurganızı korumak için çok önemlidir.

Doğru Yatak Seçimi: Orta sertlikte bir yatak kullanın ve uzun süre yüzüstü uyumaktan kaçının.

Bu önlemleri alarak hem kendinizin hem de çocuklarınızın omurga sağlığını koruyabilirsiniz. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?

Ümit Dadük Sağaltıcı