logo

reklam

YENİ YILA SAĞLIKLA GİRİN!


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

deniz-selen

Bütün bir yılı beraber geride bırakıp yeni bir yıla girme telaşı ve sevinci içerisindeyiz. 2016’nın son günlerinde yeni yıla sayılı günler kala yılbaşında beslenme üzerine güzel bir yazı yazıyorum. Yılbaşı gecesi hepimiz için güzel ve özel günlerden ancak, bu günün de diğer günlerden bir farkı olmadığı unutulmamalı, beslenme düzeninin bozulmaması gerektiği, sağlığımızı bu gece de düşünmemiz gerektiği atlanmamalıdır. Yeni yıla mide sorunları, huzursuzluk gibi problemlerle girmek istemiyorsanız ufak ama etkili değişiklikler yaparak güzel bir gece geçirebilirsiniz.

Yılbaşı gecesi dikkat edilecek noktalar:

Sofrada mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan mevsim salataları ve sebze ağırlıklı mezeler veya sebze yemekleri gibi yemekte tokluk hissi oluşturacak hafif yiyecekler bulunmalıdır.

Balık ve tavuk gibi beyaz et ağırlıklı beslenmek hem tok tutacak hem de geceyi hafif geçirmenizde yararlı olacaktır.

Kızartma, kavurma gibi ağır ve yağlı yiyecekler yerine ızgarada, fırınlanmış veya haşlanmışbesinler ve sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler yemekten 1 ya da 1,5 saat sonra en fazla bir avuç içi kadar, karışık olarak tüketilebilir.

8-10 antep fıstığı, 5 badem, 5 fındık ve 1 avuca yakın kabak çekirdeği yeterli olacaktır.

Yemekten bir saat kadar sonra meyve yenebilir. 1 dilim ananas ve birkaç dilim kivi, muz ve diğer meyvelerden oluşturulmuş meyve tabağı hem mutluluk hormonu salgılanmasına hem de yorgunluk hissinin kaybolmasına katkıda bulunur.

Ağır ve şerbetli tatlılar yerine çeşitli meyvelerden oluşan küçük porsiyonda meyve tabağı ve sütlü tatlılartüketilmelidir. Ev yapımı, içerisindeki şeker ve yağ miktarı belli olan baklavalar da küçük porsiyonlar halinde yenebilir. Hazır aldığınız şerbetli tatlıları ise en küçük porsiyonda tadımlık tüketebilirsiniz.

Alkol tüketimine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Alkolden dolayı baş ağrısı çekmek istemiyorsanız yeterli su tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Alkol tercihi olarak yüksek oranda alkol içeren alkollerden ziyade şarap, şampanya gibi daha hafif alkoller tercih edilmelidir. Kadınlar maksimum 2, erkekler ise maksimum 3 kadeh tüketmelidirler.

Uyumadan 1-2 saat önce yemeyi veiçmeyi (su hariç)kesmek; uykunun kalitesi için,hazımsızlığı önlemek adına ve vücudun daha fazla sıvı kaybetmemesi, kaybettiğini karşılaması adına gereklidir.

Yediklerinizi yakmak adına hareket etmenizi ve dans ederek/oynayarak hareketinizi arttırmanızı önereceğim.

Güzel bir gece geçirdik, güzel bir kutlama yaptık ve uyuduk. 1 Ocak sabahına uyandık, uyanınca nelere dikkat edilmeli?

Sabah kalkar kalkmaz 1-2 bardak su için ve bunu gün boyunca 10-12 su bardağına tamamlayın.

Alkolün neden olabileceği hipoglisemiyi ( kan şekerinin düşmesini ) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tereyağı, sucuk, patates kızartması gibi besinler yerine peynir, sebze, yeşillik, söğüş, esmer ekmek gibi daha sağlıklı ve hafif besinler tercih edin.

Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı ve hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebzeli ana yemek,  yoğurt, salata (yağsız), esmer ekmek gibi tercihler mideyi fazla yormadan önceki akşamı telafi etmenizde yardımcı olacaktır.

Öğünlerin aralarında ve gece yatmadan 2-3 saat önce olmak üzere 3 ara öğün tüketin. Bu ara öğünlerinizi meyve ve süt veya ayrandan seçin.

İçecek olarak bitki çayları, meyve çayları tercih edin.

Açık havada 45 dk – 1 saat hafif tempolu yürüyüş ile daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.

MUTLU, SAĞLIKLI ÇOK GÜZEL BİR SENE GEÇİRMENİZ DİLEĞİ İLE. ŞİMDİDEN YENİ YILINIZI KUTLUYORUM.

 

 

Share
505 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

10+6 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • KRİSTAL ORGANİZASYON

    16 Temmuz 2018 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Ailemizin işletmesi. 2012 yılında ticari hayatına başladı. Koşullara göre kendini yenileyerek faaliyete girdi. Kristal Organizasyon açıldığı günden bu yana üstün başarı göstererek; kar- zarar bağlamında her yıl zarar etti. Bu konuda istikrarlı davrandı. Zaten dünyadaki ve ülkemizdeki ekonomik durgunluğun esnafa, iş dünyasına yansımalarını biliyoruz. Kurumsal şirketler depremler yaşarken,küçük bir işletme olan Kristal Organizasyon’un bundan etkilenmemesi mümkün değildi. Ancak kimi işletmeler ‘’ güçlü olmadıkları halde güçlü durmaya’...
  • MUHARREM İNCE

    09 Temmuz 2018 Köşe Yazıları, Yerel

    Devlet başkanlığı seçimlerinde Samandağ’ının % 89.94’ü Muharrem İnce’nin seçim sonrası açıklamalarını takip ettik. Söyledikleri, birilerinin hoşuna gitmedi. Alışılmışın- beklenilenin dışında realist bir bakış ile durumları değerlendirdi. Bu gerçekçi bakış açısı rahatsızlık verdiğinden dolayı üretilen komplo teorilerine daha çok inanmaya başladık. Bu teorilere kendimizi o kadar kaptırıyoruz ki yalın gerçekleri bile anlamakta zorlanıyoruz. Tehdit, kaçırılma gibi ‘’sosyal medya’’  dedikodularına:  çok açık bir şekilde en yüksek tondan ce...
  • GENE Mİ? : ‘’ORTADOĞU’’

    11 Haziran 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Ülkemiz, seçim gündemine kilitlenmişken; Suriye devlet başkanı, ‘’Rusya’da Bugün’’  televizyon kanalı ile yaptığı röportajda;  ‘’Önümüzdeki günlerde çatışmaların, Suriye’nin kuzeyinde yoğunlaşacağını söyledi. Kendisini ‘’Suriye Demokratik Güçleri’’  diye kendini niteleyen yapıların hedef alınacağını çünkü bu yapıların ABD tarafından, ABD çıkarına hizmet amacıyla desteklendiğini söyledi.’’ Suriye devlet başkanı; Rakka,Kamışlı,Haseki ve Deyrzor’un kuzeyinde bulunan bu yapılara, ABD’nin her türlü desteği verdiğini, bu yapıların ellerinde so...
  • SERHAT ÇAKIN’DAN “HAFTALIK” DEĞERLENDİRMELER:  02 – 09  HAZİRAN 2018

    11 Haziran 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

      1- Boğaziçi Üniversitesi’nde Afrin Harekâtı için dağıtılan lokumlardan dolayı tepki gösterip durumu protesto eden 14 öğrenci, 2 aylık bir tutukluluktan sonra çıkarıldıkları ilk celsede serbest bırakıldılar. Böylece tutuklanmaları ve hüküm giymeleri için hiçbir demokratik ve sağlam bir yasal gerekçenin olmadığı mahkemenin bu kararı ile tescil edilmiş oldu. Ancak bu öğrenciler boş yere iki ay tutuklu kaldılar. Bütün bu uygulamalar, iktidarın ve sarayın muhalif gençleri ve gençliği yıldırmak, düzen güçlerinin onları yıldırıp...