logo

reklam

YENİ YILA SAĞLIKLA GİRİN!


Deniz Selen Vahapoğulları
dnm123@hotmail.com

 

deniz-selen

Bütün bir yılı beraber geride bırakıp yeni bir yıla girme telaşı ve sevinci içerisindeyiz. 2016’nın son günlerinde yeni yıla sayılı günler kala yılbaşında beslenme üzerine güzel bir yazı yazıyorum. Yılbaşı gecesi hepimiz için güzel ve özel günlerden ancak, bu günün de diğer günlerden bir farkı olmadığı unutulmamalı, beslenme düzeninin bozulmaması gerektiği, sağlığımızı bu gece de düşünmemiz gerektiği atlanmamalıdır. Yeni yıla mide sorunları, huzursuzluk gibi problemlerle girmek istemiyorsanız ufak ama etkili değişiklikler yaparak güzel bir gece geçirebilirsiniz.

Yılbaşı gecesi dikkat edilecek noktalar:

Sofrada mutlaka çeşitli sebzelerden oluşan mevsim salataları ve sebze ağırlıklı mezeler veya sebze yemekleri gibi yemekte tokluk hissi oluşturacak hafif yiyecekler bulunmalıdır.

Balık ve tavuk gibi beyaz et ağırlıklı beslenmek hem tok tutacak hem de geceyi hafif geçirmenizde yararlı olacaktır.

Kızartma, kavurma gibi ağır ve yağlı yiyecekler yerine ızgarada, fırınlanmış veya haşlanmışbesinler ve sebzeler tercih edilmelidir.

Kuruyemişler yemekten 1 ya da 1,5 saat sonra en fazla bir avuç içi kadar, karışık olarak tüketilebilir.

8-10 antep fıstığı, 5 badem, 5 fındık ve 1 avuca yakın kabak çekirdeği yeterli olacaktır.

Yemekten bir saat kadar sonra meyve yenebilir. 1 dilim ananas ve birkaç dilim kivi, muz ve diğer meyvelerden oluşturulmuş meyve tabağı hem mutluluk hormonu salgılanmasına hem de yorgunluk hissinin kaybolmasına katkıda bulunur.

Ağır ve şerbetli tatlılar yerine çeşitli meyvelerden oluşan küçük porsiyonda meyve tabağı ve sütlü tatlılartüketilmelidir. Ev yapımı, içerisindeki şeker ve yağ miktarı belli olan baklavalar da küçük porsiyonlar halinde yenebilir. Hazır aldığınız şerbetli tatlıları ise en küçük porsiyonda tadımlık tüketebilirsiniz.

Alkol tüketimine de dikkat edilmesi gerekmektedir. Alkolden dolayı baş ağrısı çekmek istemiyorsanız yeterli su tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Alkol tercihi olarak yüksek oranda alkol içeren alkollerden ziyade şarap, şampanya gibi daha hafif alkoller tercih edilmelidir. Kadınlar maksimum 2, erkekler ise maksimum 3 kadeh tüketmelidirler.

Uyumadan 1-2 saat önce yemeyi veiçmeyi (su hariç)kesmek; uykunun kalitesi için,hazımsızlığı önlemek adına ve vücudun daha fazla sıvı kaybetmemesi, kaybettiğini karşılaması adına gereklidir.

Yediklerinizi yakmak adına hareket etmenizi ve dans ederek/oynayarak hareketinizi arttırmanızı önereceğim.

Güzel bir gece geçirdik, güzel bir kutlama yaptık ve uyuduk. 1 Ocak sabahına uyandık, uyanınca nelere dikkat edilmeli?

Sabah kalkar kalkmaz 1-2 bardak su için ve bunu gün boyunca 10-12 su bardağına tamamlayın.

Alkolün neden olabileceği hipoglisemiyi ( kan şekerinin düşmesini ) önlemek için mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltıda tereyağı, sucuk, patates kızartması gibi besinler yerine peynir, sebze, yeşillik, söğüş, esmer ekmek gibi daha sağlıklı ve hafif besinler tercih edin.

Öğle ve akşam yemeklerinizin sebze ağırlıklı ve hafif olmasına özen gösterin. Zeytinyağlı sebzeli ana yemek,  yoğurt, salata (yağsız), esmer ekmek gibi tercihler mideyi fazla yormadan önceki akşamı telafi etmenizde yardımcı olacaktır.

Öğünlerin aralarında ve gece yatmadan 2-3 saat önce olmak üzere 3 ara öğün tüketin. Bu ara öğünlerinizi meyve ve süt veya ayrandan seçin.

İçecek olarak bitki çayları, meyve çayları tercih edin.

Açık havada 45 dk – 1 saat hafif tempolu yürüyüş ile daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz.

MUTLU, SAĞLIKLI ÇOK GÜZEL BİR SENE GEÇİRMENİZ DİLEĞİ İLE. ŞİMDİDEN YENİ YILINIZI KUTLUYORUM.

 

 

Share
582 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+8 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • “HAFTALIK” DEĞERLENDİRMELER: 06-13 EKİM 2018″

    18 Ekim 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    1- Türkiye Ekonomisinin giderek zora girdiği ve ekonomik krizin toplumsal etkilerinin arttığı bu dönemde bu krize rağmen karlarını en çok arttıranlar büyük bankalar oldu. 2017 yılında bankaların karı 49 milyar TL olurken; 2018 yılının sonunda bu karın 55 milyar TL.’ ye çıkması bekleniyor. 2018 yılının ağustos ayı bankaların en çok kar elde ettikleri ay oldu. Bütün bunlar finans kapitalin Türkiye’deki gücü ve etkisini gösterirken, faşizminde finans kapitalin gücü ve iktidarını koruyan ve arttıran bir yönetim olduğunun göstergesidir....
  • YAKLAŞAN YEREL SEÇİMLER ÜZERİNE -2

    17 Ekim 2018 Köşe Yazıları, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Daha önceki yazımda Belediye Başkanlığına aday olacak olanlara sorduğum sorular çoğu kişiye ütopik geldi. Yerel iktidara kim gelirse bu hizmetlerin yapılamayacak şeyler olduğunu, facebook hesabıma özelden yazarak söyleyen onlarca kişi de oldu. Bu tarz yakalaşanlar, hizmeti onlarca yıldır iki parke taşı olarak kabullenmiş gibiler. Sorduğum soruların ütopik olduğunu söyleyenler, tarihte Ordu'nun Fatsa Belediye Başkanı Terzi Fikri ve günümüzde Dersim'in Ovacık Belediye Başkanı Mehmet Fatih Maçoğlu örneklerine bakarlarsa aslında hizmet...
  • YAKLAŞAN YEREL SEÇİMLER ÜZERİNE-1

    16 Ekim 2018 Köşe Yazıları, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Yerel seçimler yaklaştıkça Belediye Başkanlığı adaylığı için kulisler artıyor, kimisi de ısmarlama ödül alıyor. Yaklaşan yerel seçimler öncesinde Samandağ'da yerel iktidara talip olacak olan adaylara şimdiden birkaç soru sormak lazım. 1-Yönetim anlayışınız sadece ihale ve betona yönelik mi olacak? 2-Ajandanızda daha önce kullanılan ancak uyulmayan "halkçı belediyecilik" argümanı olacak mı? 3-Genel Merkeze biat etme kültürü ile mi yöneteceksiniz yoksa halkın talepleri doğrultusunda mı hareket edeceksiniz? 4-Turzim ilçesi olma ...
  • İNSANLIĞIN KANAYAN YARASI: ORTADOĞU

    16 Ekim 2018 Köşe Yazıları, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    19.YY'ın sonlarına doğru ekonomik önemi ve değeri ortaya çıkan petrol bulundu bulunalı, Ortadoğu halklarının başına bela olmuştur. Başta Fransa ve İngiltere olmak üzere bütün emperyalist ülkeler; metazori paylaşımdan pay kapmak için kudurmuş köpekler gibi bu bölge ve halklarına acımasızca işgal ve saldırıları başlattılar. Bu işgal ve saldırılar günümüze kadar devam etti. Değerli şairimiz Orhan Veli’nin bir şiirinde meşhur bir sözü vardır: “Yazık oldu nasırından ölen Süleyman Efendiye.” Bu sözü Ortadoğu’da yaşayan Arap halklarına uyarlaya...