logo

reklam
26 Aralık 2016

Neden Egzersiz Yapmalıyız?


admin
bereket@prestijbilgisayar.org

HAYDİ SPORA

deniz-selen

Birazdan yazacağım hastalıklardan korunmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi arttırmak istiyorsanız, kilo vermek-kilonuzu korumak, daha enerjik bir yaşantı sürmek, daha iyi görünmek, kaliteli uyku uyumak, genç kalmak istiyorsanız mutlaka sağlıklı beslenmenin yanında spora-egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Düzenli aktivite,
– Koroner kalp hastalığı ve felç riskini en az %35
– Tip 2 Diyabet riskini en az %50
– Kolon kanseri riskini en az %50
– Meme kanseri riskini en az %20
– Erken ölüm riskini en az %30
– Osteoartrit riskini en az %83
– Kalça kırığı riskini en az %68
– Yaşlı bireylerde düşme riskini en az %30
– Depresyon riskini en az %30
– Bunama riskini en az %30 AZALTMAKTADIR!!!

Kardiyo mu Ağırlık mı Çalışılmalı???

Oksijen tüketimini ve kalp atım hızını artırmayan ağırlık antrenmanları, yağ yakımında anlamlı sonuç vermez. Nedeni ise oksijen kullanımının yetersiz olması ve laktik asidin vücutta hızla birikimidir. Laktik asit birikimi ise kas yorgunluğuna yol açacağından, ağırlık antrenmanları genellikle yağ yakımı gerçekleşemeden sonlanmış olur.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yönelik kardiyodenen aerobik antrenmanlar ise oksijen kullanımını artırarak daha çok kalori yakımını sağlamakta ve enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaktadır. Vücut ağırlığını kullanarak kalp atımını belirli sınırlar içerisinde hızlandırmak yağ yakımında çok daha etkili bir yoldur. Bu egzersizler hem dolaşımı hem de kalbinizi güçlendirir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini önemli düzeyde azaltır. İnsülin direnci, damar tıkanıklığı, depresyon, sindirim problemlerine de iyi geldiği bilinmektedir.

Spor Sonrası Ağrılar Mı Yaşıyorsunuz?

Spor geçmişiniz çok parlak değilse ve genel olarak sedanter yani minimum hareketli bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir antrenman programına başladığınızda ilk günlerde ağrı kaçınılmazdır. Bunun nedeni uzun süredir aktif  olarak çalışmayan kaslarınız şoka uğratmanız ve kaslarınızda antrenmana bağlı olarak mikro düzeyde yırtıkların oluşmasıdır. Aynı zamanda kaslardaki laktik asit birikimi de bu ağrıların başka bir nedenidir. Temelde vücudun rutininde olmayan bir duruma verdiği tepkidir.Bu ağrılar normal ve geçicidir. Sakatlanma olmadığı sürece antrenmanı kesmek ya da düzensiz bir tempoda yapmak ağrıların tekrar yaşanmasına sebep olur. Bu nedenle antrenman düzenini bozmadan devam etmek adaptasyonunuzu artıracağından ağrılarınızı da azaltacaktır. Antrenman öncesinde ısınma, bitiminde de soğuma ve esneme hareketleri de ağrılarınızı minimuma indirecektir.Antrenman sonrası doğru beslenme tüyolarıyla ağrılarınızı minimum düzeye indirmeniz mümkün. Zencefilin bilinen ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz. Yine kaliteli protein yeterli ve dengeli ve miktarda almak da kas yenilenmesini hızlandırarak ağrı süresini kısaltacaktır.

Egzersizde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Bazı kişiler aç karna egzersiz yapmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yüzmek, ağırlık çalışmak vb. için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz öncesinde bir şeyler yemek, aç karnına egzersiz yapmaya göre performansı arttırmaktadır.

Süt; egzersiz sonrası alınan süt belirtilen protein özelliği ile kas kütlesinde beklenen artışa ulaşmayı kolaylaştırmaktadır.Süt içeriğinde; karbonhidrat, protein ve yağ ile birlikte özellikle terle kaybedilen sodyum ve potasyum gibi mineralleri ve kas gevşetici özelliği olan kalsiyumu bulundurmaktadır. Bu besin öğeleri ile birlikte terle kaybedilen sıvının yerine koyması, tadı nedeni ile içiminin kolay olması ve rahat taşınması, sütü egzersiz sonrası sıklıkla kullanılan cazip bir sporcu içeceği haline getirmiştir.

Badem; çok çeşitli besin öğeleri içermesi nedeniyle özellikle sporcular için tüketilmesi önerilen bir yağlı tohumdur.Badem özellikle sporcularda antrenman/müsabaka sonrası toparlanmada etkili olmaktadır. Günlük 1 avuç badem ihtiyaçları karşılamak açısından yeterli olmaktadır.

Egzersiz sonrasında karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak amacıyla süt, kahvaltılık gevrek + süt, tam tahıllı tavuklu veya peynirli sandviç iyi birer seçenektir.

Egzersiz yapanlarda oluşan en büyük yanılgı ise beslenme kuralları ve porsiyon ölçülerinde olmaktadır. Birçok kişi egzersiz yaptığı halde kilo verememekten şikâyetçidir. Bunun en büyük nedeni egzersiz yapan kişilerin harcadıkları enerjinin çok fazla olduğunu düşünerek, istedikleri besinlerden istedikleri miktarlarda tüketmeleridir.

Kas kütlesinin arttırılması denince akla ilk gelen besin öğesi proteinlerdir. Özellikle spor merkezine giden pek çok kişi günlük beslenmesinde proteine ağırlık vermeye başlar. Proteinler, dengeli diyetin en önemli parçasından biridir; ancak bilinmelidir ki çok fazla protein tüketimi bireyin daha güçlü olmasını sağlamamaktadır. Kas kütlesini arttırmanın en iyi yolu kasları çalıştırmaktır. Çalışan kasların en iyi yakıtı ise karbonhidratlardır.

 

Share
795 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

3+2 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • KRİSTAL ORGANİZASYON

    16 Temmuz 2018 Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Ailemizin işletmesi. 2012 yılında ticari hayatına başladı. Koşullara göre kendini yenileyerek faaliyete girdi. Kristal Organizasyon açıldığı günden bu yana üstün başarı göstererek; kar- zarar bağlamında her yıl zarar etti. Bu konuda istikrarlı davrandı. Zaten dünyadaki ve ülkemizdeki ekonomik durgunluğun esnafa, iş dünyasına yansımalarını biliyoruz. Kurumsal şirketler depremler yaşarken,küçük bir işletme olan Kristal Organizasyon’un bundan etkilenmemesi mümkün değildi. Ancak kimi işletmeler ‘’ güçlü olmadıkları halde güçlü durmaya’...
  • MUHARREM İNCE

    09 Temmuz 2018 Köşe Yazıları, Yerel

    Devlet başkanlığı seçimlerinde Samandağ’ının % 89.94’ü Muharrem İnce’nin seçim sonrası açıklamalarını takip ettik. Söyledikleri, birilerinin hoşuna gitmedi. Alışılmışın- beklenilenin dışında realist bir bakış ile durumları değerlendirdi. Bu gerçekçi bakış açısı rahatsızlık verdiğinden dolayı üretilen komplo teorilerine daha çok inanmaya başladık. Bu teorilere kendimizi o kadar kaptırıyoruz ki yalın gerçekleri bile anlamakta zorlanıyoruz. Tehdit, kaçırılma gibi ‘’sosyal medya’’  dedikodularına:  çok açık bir şekilde en yüksek tondan ce...
  • GENE Mİ? : ‘’ORTADOĞU’’

    11 Haziran 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Ülkemiz, seçim gündemine kilitlenmişken; Suriye devlet başkanı, ‘’Rusya’da Bugün’’  televizyon kanalı ile yaptığı röportajda;  ‘’Önümüzdeki günlerde çatışmaların, Suriye’nin kuzeyinde yoğunlaşacağını söyledi. Kendisini ‘’Suriye Demokratik Güçleri’’  diye kendini niteleyen yapıların hedef alınacağını çünkü bu yapıların ABD tarafından, ABD çıkarına hizmet amacıyla desteklendiğini söyledi.’’ Suriye devlet başkanı; Rakka,Kamışlı,Haseki ve Deyrzor’un kuzeyinde bulunan bu yapılara, ABD’nin her türlü desteği verdiğini, bu yapıların ellerinde so...
  • SERHAT ÇAKIN’DAN “HAFTALIK” DEĞERLENDİRMELER:  02 – 09  HAZİRAN 2018

    11 Haziran 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

      1- Boğaziçi Üniversitesi’nde Afrin Harekâtı için dağıtılan lokumlardan dolayı tepki gösterip durumu protesto eden 14 öğrenci, 2 aylık bir tutukluluktan sonra çıkarıldıkları ilk celsede serbest bırakıldılar. Böylece tutuklanmaları ve hüküm giymeleri için hiçbir demokratik ve sağlam bir yasal gerekçenin olmadığı mahkemenin bu kararı ile tescil edilmiş oldu. Ancak bu öğrenciler boş yere iki ay tutuklu kaldılar. Bütün bu uygulamalar, iktidarın ve sarayın muhalif gençleri ve gençliği yıldırmak, düzen güçlerinin onları yıldırıp...