logo

reklam
26 Aralık 2016

Neden Egzersiz Yapmalıyız?


admin
bereket@prestijbilgisayar.org

HAYDİ SPORA

deniz-selen

Birazdan yazacağım hastalıklardan korunmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminizi arttırmak istiyorsanız, kilo vermek-kilonuzu korumak, daha enerjik bir yaşantı sürmek, daha iyi görünmek, kaliteli uyku uyumak, genç kalmak istiyorsanız mutlaka sağlıklı beslenmenin yanında spora-egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Düzenli aktivite,
– Koroner kalp hastalığı ve felç riskini en az %35
– Tip 2 Diyabet riskini en az %50
– Kolon kanseri riskini en az %50
– Meme kanseri riskini en az %20
– Erken ölüm riskini en az %30
– Osteoartrit riskini en az %83
– Kalça kırığı riskini en az %68
– Yaşlı bireylerde düşme riskini en az %30
– Depresyon riskini en az %30
– Bunama riskini en az %30 AZALTMAKTADIR!!!

Kardiyo mu Ağırlık mı Çalışılmalı???

Oksijen tüketimini ve kalp atım hızını artırmayan ağırlık antrenmanları, yağ yakımında anlamlı sonuç vermez. Nedeni ise oksijen kullanımının yetersiz olması ve laktik asidin vücutta hızla birikimidir. Laktik asit birikimi ise kas yorgunluğuna yol açacağından, ağırlık antrenmanları genellikle yağ yakımı gerçekleşemeden sonlanmış olur.
Kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yönelik kardiyodenen aerobik antrenmanlar ise oksijen kullanımını artırarak daha çok kalori yakımını sağlamakta ve enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaktadır. Vücut ağırlığını kullanarak kalp atımını belirli sınırlar içerisinde hızlandırmak yağ yakımında çok daha etkili bir yoldur. Bu egzersizler hem dolaşımı hem de kalbinizi güçlendirir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini önemli düzeyde azaltır. İnsülin direnci, damar tıkanıklığı, depresyon, sindirim problemlerine de iyi geldiği bilinmektedir.

Spor Sonrası Ağrılar Mı Yaşıyorsunuz?

Spor geçmişiniz çok parlak değilse ve genel olarak sedanter yani minimum hareketli bir yaşam sürüyorsanız, yeni bir antrenman programına başladığınızda ilk günlerde ağrı kaçınılmazdır. Bunun nedeni uzun süredir aktif  olarak çalışmayan kaslarınız şoka uğratmanız ve kaslarınızda antrenmana bağlı olarak mikro düzeyde yırtıkların oluşmasıdır. Aynı zamanda kaslardaki laktik asit birikimi de bu ağrıların başka bir nedenidir. Temelde vücudun rutininde olmayan bir duruma verdiği tepkidir.Bu ağrılar normal ve geçicidir. Sakatlanma olmadığı sürece antrenmanı kesmek ya da düzensiz bir tempoda yapmak ağrıların tekrar yaşanmasına sebep olur. Bu nedenle antrenman düzenini bozmadan devam etmek adaptasyonunuzu artıracağından ağrılarınızı da azaltacaktır. Antrenman öncesinde ısınma, bitiminde de soğuma ve esneme hareketleri de ağrılarınızı minimuma indirecektir.Antrenman sonrası doğru beslenme tüyolarıyla ağrılarınızı minimum düzeye indirmeniz mümkün. Zencefilin bilinen ağrı kesici ve rahatlatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz. Yine kaliteli protein yeterli ve dengeli ve miktarda almak da kas yenilenmesini hızlandırarak ağrı süresini kısaltacaktır.

Egzersizde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Bazı kişiler aç karna egzersiz yapmaktadır. Yürümek, koşmak, zıplamak, yüzmek, ağırlık çalışmak vb. için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz öncesinde bir şeyler yemek, aç karnına egzersiz yapmaya göre performansı arttırmaktadır.

Süt; egzersiz sonrası alınan süt belirtilen protein özelliği ile kas kütlesinde beklenen artışa ulaşmayı kolaylaştırmaktadır.Süt içeriğinde; karbonhidrat, protein ve yağ ile birlikte özellikle terle kaybedilen sodyum ve potasyum gibi mineralleri ve kas gevşetici özelliği olan kalsiyumu bulundurmaktadır. Bu besin öğeleri ile birlikte terle kaybedilen sıvının yerine koyması, tadı nedeni ile içiminin kolay olması ve rahat taşınması, sütü egzersiz sonrası sıklıkla kullanılan cazip bir sporcu içeceği haline getirmiştir.

Badem; çok çeşitli besin öğeleri içermesi nedeniyle özellikle sporcular için tüketilmesi önerilen bir yağlı tohumdur.Badem özellikle sporcularda antrenman/müsabaka sonrası toparlanmada etkili olmaktadır. Günlük 1 avuç badem ihtiyaçları karşılamak açısından yeterli olmaktadır.

Egzersiz sonrasında karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak amacıyla süt, kahvaltılık gevrek + süt, tam tahıllı tavuklu veya peynirli sandviç iyi birer seçenektir.

Egzersiz yapanlarda oluşan en büyük yanılgı ise beslenme kuralları ve porsiyon ölçülerinde olmaktadır. Birçok kişi egzersiz yaptığı halde kilo verememekten şikâyetçidir. Bunun en büyük nedeni egzersiz yapan kişilerin harcadıkları enerjinin çok fazla olduğunu düşünerek, istedikleri besinlerden istedikleri miktarlarda tüketmeleridir.

Kas kütlesinin arttırılması denince akla ilk gelen besin öğesi proteinlerdir. Özellikle spor merkezine giden pek çok kişi günlük beslenmesinde proteine ağırlık vermeye başlar. Proteinler, dengeli diyetin en önemli parçasından biridir; ancak bilinmelidir ki çok fazla protein tüketimi bireyin daha güçlü olmasını sağlamamaktadır. Kas kütlesini arttırmanın en iyi yolu kasları çalıştırmaktır. Çalışan kasların en iyi yakıtı ise karbonhidratlardır.

 

Share
851 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

8+10 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • YEREL SEÇİMLER ÜZERİNE – 4

    20 Ekim 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    Samandağ yerel iktidarında onlarca yıldır isimler değişiyor ancak zihniyet olarak aynı olan siyasiler, yerel seçim ile ilgili nabız yoklamaya, sosyal medyada paylaşımlar yapmaya, "halkın iradesi" ile yerel iktidara talip olduklarını dile getirmeye devam ediyorlar. Ancak halktan, halkın iradesinden, hizmetten bahseden hiçbiri; mahalle komitelerinden, uyuşturucuya karşı mücadeleden, üniversiteye hazırlanan maddi durumu iyi olmayan öğrencilere ücretsiz kurslardan, maddi durumu iyi olmayan ailelerimize ücretsiz sağlık taramalarından, yardıma...
  • “HAFTALIK” DEĞERLENDİRMELER: 06-13 EKİM 2018″

    18 Ekim 2018 Genel, Köşe Yazıları, Üst Haberler, Yerel

    1- Türkiye Ekonomisinin giderek zora girdiği ve ekonomik krizin toplumsal etkilerinin arttığı bu dönemde bu krize rağmen karlarını en çok arttıranlar büyük bankalar oldu. 2017 yılında bankaların karı 49 milyar TL olurken; 2018 yılının sonunda bu karın 55 milyar TL.’ ye çıkması bekleniyor. 2018 yılının ağustos ayı bankaların en çok kar elde ettikleri ay oldu. Bütün bunlar finans kapitalin Türkiye’deki gücü ve etkisini gösterirken, faşizminde finans kapitalin gücü ve iktidarını koruyan ve arttıran bir yönetim olduğunun göstergesidir....
  • YAKLAŞAN YEREL SEÇİMLER ÜZERİNE -2

    17 Ekim 2018 Köşe Yazıları, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Daha önceki yazımda Belediye Başkanlığına aday olacak olanlara sorduğum sorular çoğu kişiye ütopik geldi. Yerel iktidara kim gelirse bu hizmetlerin yapılamayacak şeyler olduğunu, facebook hesabıma özelden yazarak söyleyen onlarca kişi de oldu. Bu tarz yakalaşanlar, hizmeti onlarca yıldır iki parke taşı olarak kabullenmiş gibiler. Sorduğum soruların ütopik olduğunu söyleyenler, tarihte Ordu'nun Fatsa Belediye Başkanı Terzi Fikri ve günümüzde Dersim'in Ovacık Belediye Başkanı Mehmet Fatih Maçoğlu örneklerine bakarlarsa aslında hizmet...
  • YAKLAŞAN YEREL SEÇİMLER ÜZERİNE-1

    16 Ekim 2018 Köşe Yazıları, Tüm Manşetler, Üst Haberler, Yerel

    Yerel seçimler yaklaştıkça Belediye Başkanlığı adaylığı için kulisler artıyor, kimisi de ısmarlama ödül alıyor. Yaklaşan yerel seçimler öncesinde Samandağ'da yerel iktidara talip olacak olan adaylara şimdiden birkaç soru sormak lazım. 1-Yönetim anlayışınız sadece ihale ve betona yönelik mi olacak? 2-Ajandanızda daha önce kullanılan ancak uyulmayan "halkçı belediyecilik" argümanı olacak mı? 3-Genel Merkeze biat etme kültürü ile mi yöneteceksiniz yoksa halkın talepleri doğrultusunda mı hareket edeceksiniz? 4-Turzim ilçesi olma ...